rutina volumen sin press banca

drm1

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Seminuevo
Hola, como veis o retocariais esta rutina? le he quitado el press banca plano por que me duele entre el hombro y el pecho, pero mas tirando hacia el hombro, en cambio el declinado y inclinado, no me duele. Si posteo alguna tonteria no seais muy duros, gracias. :)

PECHO -ESPALDA
* Press pectoral en banco inclinado con barra/ mancuernas ( alternando)
* Press pectoral en banco declinado con barra/mancuernas (alternando)
* Cruces pectorales con poleas
* Aberturas inclinadas o planas

* Remo en punta
* Remo agarre ancho
* Jalones por delante agarre abierto
* Dominadas

HOMBROS-BICEPS-TRICEPS-TRAPECIO
* Elevaciones laterales mancuernas
* Press militar mancuernas
* Curl con barra banco scott
* Curl con mancuernas sentado
* Extensión de tríceps en polea a una mano
* Press francés
* Encogimientos de hombros

PIERNAS
* Sentadillas con barra
* zancadas
* prensa 45º
* elevaciones talones
* curl femoral tumbado

Tambien hago abs y lumbares todos los dias de entreno.
saludos
 
Última edición:
Y con mancuerna un plano te duele????Si no te duele lo haria con mancuernas y sacaria el declinado y los cruzes y meteria unos fondos.
El militar lo haría en barra y el curl femoral tumbado no lo haria y haria un PMPR
 
drm dijo:
Hola, como veis o retocariais esta rutina? le he quitado el press banca plano por que me duele entre el hombro y el pecho, pero mas tirando hacia el hombro, en cambio el declinado y inclinado, no me duele. Si posteo alguna tonteria no seais muy duros, gracias. :)

PECHO -ESPALDA
* Press pectoral en banco inclinado con barra/ mancuernas ( alternando)
* Press pectoral en banco declinado con barra/mancuernas (alternando)
* Cruces pectorales con poleas
* Aberturas inclinadas o planas

* Remo en punta
* Remo agarre ancho
* Jalones por delante agarre abierto
* Dominadas

HOMBROS-BICEPS-TRICEPS-TRAPECIO
* Elevaciones laterales mancuernas
* Press militar mancuernas
* Curl con barra banco scott
* Curl con mancuernas sentado
* Extensión de tríceps en polea a una mano
* Press francés
* Encogimientos de hombros

PIERNAS
* Sentadillas con barra
* zancadas
* prensa 45º
* elevaciones talones
* curl femoral tumbado

Tambien hago abs y lumbares todos los dias de entreno.
saludos
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Esto supongo que es para 3 días semanales ¿no? me refiero a que no tienes pensado hacer una A-B-C-A 4 días a la semana.
No pones cuantas series ni repeticiones haces, luego no sabemos con exactitud si el volumen es adecuado, pero podría ser valido como lo tienes.
Así a botepronto:
En pecho no alternaría mancuernas con barra, sinó que escogería uno y me quedaría con él lo que te dure la rutina. Si andas variando ejericios es más complicado seguir una progresión. Una rutina se llama rutina por algo.
Y en hombros empezaría sin duda por el press militar mancuernas.
 
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