Anterior mente e posteado mi rutina de pecho y vi buenas caras, ahora les pido y critiquen mis otras rutinas para así mejorarlas, lo que busco es volumen y ya e agarrado fuerza.
Hombro.
Press Militar 4(10x8x6x6)
Press Trasnuca 4(10x8x6x6)
Remo al cuello con barra 3(8x8x6)
Press Arnold 3(10x8x6)
Tricep.
Extencion de tricep en polea 4(10x8x8x6)
Extencion de tricep en polea con triangulo 4(10x8x8x6)
Press frances con barra Z 3(8x8x6)
Fondos 3(10x10x10)
Espalda.
Dominadas frontales con agarre abierto 4(6x6x6x6)
Jalon en maquina hammer agarre 1 4(10x8x8x6)
jalon en maquina hammer agarre 2 4(10x8x8x6)
Remo con barra 3(8x8x6)
Remo en maquina por cada lado 3(8x8x6)
Remo en polea baja 3(8x6x6)
Bicep.
Dominadas para Bicep 4(8x8x8x8)
Curl invertido con polea ( a veces con barra z) 3(10x8x8)
Curl Sentado en la predicadora 3(8x6x6)
Nota: hago espalda y bicep el mismo dia por lo que me han recomendado no darle tantos ejercicios al bicep ya que con los remos y dominadas tienen y es solo para rematar esos ejercicios. Tambien vario mis ejercicios aveces en lugar de dominadas para biceps hago curl parado con barra Z y de igual forma en lugar de curl invertido ago el de martillo. En hombro igual, en lugar de arnold hago elevaciones frontales.
Dudas:
cada cuando puedo variar mis ejercicios? ejemplo 2 semanas arnold, y dejo de hacerlo y 2 semanas frontales???
Espero y me ayuden a mejorar les agradecería muchísimo un saludo y gracias
!
Hombro.
Press Militar 4(10x8x6x6)
Press Trasnuca 4(10x8x6x6)
Remo al cuello con barra 3(8x8x6)
Press Arnold 3(10x8x6)
Tricep.
Extencion de tricep en polea 4(10x8x8x6)
Extencion de tricep en polea con triangulo 4(10x8x8x6)
Press frances con barra Z 3(8x8x6)
Fondos 3(10x10x10)
Espalda.
Dominadas frontales con agarre abierto 4(6x6x6x6)
Jalon en maquina hammer agarre 1 4(10x8x8x6)
jalon en maquina hammer agarre 2 4(10x8x8x6)
Remo con barra 3(8x8x6)
Remo en maquina por cada lado 3(8x8x6)
Remo en polea baja 3(8x6x6)
Bicep.
Dominadas para Bicep 4(8x8x8x8)
Curl invertido con polea ( a veces con barra z) 3(10x8x8)
Curl Sentado en la predicadora 3(8x6x6)
Nota: hago espalda y bicep el mismo dia por lo que me han recomendado no darle tantos ejercicios al bicep ya que con los remos y dominadas tienen y es solo para rematar esos ejercicios. Tambien vario mis ejercicios aveces en lugar de dominadas para biceps hago curl parado con barra Z y de igual forma en lugar de curl invertido ago el de martillo. En hombro igual, en lugar de arnold hago elevaciones frontales.
Dudas:
cada cuando puedo variar mis ejercicios? ejemplo 2 semanas arnold, y dejo de hacerlo y 2 semanas frontales???
Espero y me ayuden a mejorar les agradecería muchísimo un saludo y gracias
!
