Buenas, hace un año aproximadamente os estuve leyendo pero me agobié porque no entendía que hacer y demás, así que me olvidé del tema y decidí comer lo que quisiera (siempre más o menos sano) pero hasta que mi cuerpo no pudiera más. Al mes y medio o dos meses lo dejé porque no veía resultados que me convencieran...
Ahora he vuelto a hacer una dieta que me aconsejó un amigo, pero por lo que he leído y entendido creo que para coger peso no es lo más adecuado. Notarme, he notado algo de diferencia ya que me he “fibrado” un poco más y tengo más fuerza, pero también creo que es porque le pongo más ganas al hacer deporte (escalada y algo de pesas, aunque casi todo lo intento hacer con mi propio peso o con algún lastre como dominadas, flexiones, abdominales, sentadillas...).
En definitiva, tengo 20 años y mido 1.85m y suelo pesar entre 58-60kg., soy un chico sano, que no fuma y no toma bollería ni nada así prácticamente nunca. Os dejo mi dieta y si realmente no es buena pues que cambios podría hacer o un cambio radical, no me importa, mi meta es llegar a los 70 o 75kg y estar definido.
Desayuno:
- Me hago un par de sandwich con unas 8 lonchas de pavo (un paquete entero de tienda).
Almuerzo:
- 2 plátanos (me los tomo al terminar de hacer escalada).
Comida:
- Un plato lleno de macarrones o arroz con pechuga troceada (le tiro una tarrina de atún).
- De postre como manzana, pera, naranja, cerezas... me hago un buen plato.
Merienda:
- (Aquí los días que no estoy cansado de por la mañana pues suelo hacer algo de pesas) Jarra de leche con un vaso entero de avena y le echo algo de fruta para darle sabor (fresas, por ejemplo).
Cena:
- Lo mismo que en la comida casi siempre aunque a veces tomo más trozos de pechuga y le pongo menos arroz o macarrones.
- También de postre fruta.
Decir que no tomo legumbres ni verduras, pues la verdad no me gustan mucho pero si me las tengo que tomar lo hago sin ningún problema. Si queréis saber exactamente las cantidades que tomo, mañana podría pesarlo todo antes de hacer cada comida y pongo los pesos.
¿Qué debería cambiar, mejorar o destruir? Muchas gracias.
PD: Sé que hay hay posts de gente en una situación parecida a la mía, pero siempre veo respuestas distintas y es que estoy hecho un lío, siento si os hago perder el tiempo.
Un saludo!
Ahora he vuelto a hacer una dieta que me aconsejó un amigo, pero por lo que he leído y entendido creo que para coger peso no es lo más adecuado. Notarme, he notado algo de diferencia ya que me he “fibrado” un poco más y tengo más fuerza, pero también creo que es porque le pongo más ganas al hacer deporte (escalada y algo de pesas, aunque casi todo lo intento hacer con mi propio peso o con algún lastre como dominadas, flexiones, abdominales, sentadillas...).
En definitiva, tengo 20 años y mido 1.85m y suelo pesar entre 58-60kg., soy un chico sano, que no fuma y no toma bollería ni nada así prácticamente nunca. Os dejo mi dieta y si realmente no es buena pues que cambios podría hacer o un cambio radical, no me importa, mi meta es llegar a los 70 o 75kg y estar definido.
Desayuno:
- Me hago un par de sandwich con unas 8 lonchas de pavo (un paquete entero de tienda).
Almuerzo:
- 2 plátanos (me los tomo al terminar de hacer escalada).
Comida:
- Un plato lleno de macarrones o arroz con pechuga troceada (le tiro una tarrina de atún).
- De postre como manzana, pera, naranja, cerezas... me hago un buen plato.
Merienda:
- (Aquí los días que no estoy cansado de por la mañana pues suelo hacer algo de pesas) Jarra de leche con un vaso entero de avena y le echo algo de fruta para darle sabor (fresas, por ejemplo).
Cena:
- Lo mismo que en la comida casi siempre aunque a veces tomo más trozos de pechuga y le pongo menos arroz o macarrones.
- También de postre fruta.
Decir que no tomo legumbres ni verduras, pues la verdad no me gustan mucho pero si me las tengo que tomar lo hago sin ningún problema. Si queréis saber exactamente las cantidades que tomo, mañana podría pesarlo todo antes de hacer cada comida y pongo los pesos.
¿Qué debería cambiar, mejorar o destruir? Muchas gracias.
PD: Sé que hay hay posts de gente en una situación parecida a la mía, pero siempre veo respuestas distintas y es que estoy hecho un lío, siento si os hago perder el tiempo.
Un saludo!
