Duda de toma de proteinas.-

B

bojan_cr7

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Hola a todos, soy nuevo por aqui, aunque llevo tiempo leyendo vuestras experiencias. Llevo entrenando unos 3 años 4 días a la semana, peso 62 Kg y mido 1,74cm y 46 años en julio. El tema es que he decidido tomar proteinas y compré por probar esta ULTRA WHEY PROTEIN & L-GLUTAMINA 3 KG. Siempre las tomo despues del entrenamiento, pero no sé si la toma es la idonea (en 250 ml de agua hecho 3 cacitos colmados) ¿está bien esa dosis? es que en el modo de empleo que viene en el envase pone que vierta 40g (4 cacitos y medio) de proteinas en 250 ml de agua, por lo que pienso que es demasiado. Que cantidad me aconsejais.

Muchisimas Gracias.

PD. Por error he posteado esto en otro hilo, ruego me perdonen
 
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La verdad que como no estoy muy puesto en esto no sabria decirte, pero te hago una breve descripcion de mi dieta diaria: Cuando trabajo de mañana: A las 07:30 horas un café cortado, a las 09:30 H 1/2 tostada integral con tomate y York o pavo y zumo naural de naranja, a las 12:00 medio día una pieza de fruta, a las 15:00 h 200 g de pollo con verduras (en puré o asadas) o filete de lomo de ternera con verduras, o pasta integral con tomate bajo en azucares y con atun o carne y en alguna que otra ocasion pero son pocas legumbres y un yogur desnatado y edulcorado, a las 16:30 horas GYM, despues de entrenar las proteinas, a las 18:30 h mas o menos un cortado de café de los de Nespresso en casa o una pieza de fruta y a las 22:00 un tomate aliñado con 100 g de Pavo 0% materia grasa (mercadona) o una tortilla de 1 llema y 3 claras con lechuga o un par de latitas de atun al natural y alguna que otra vez con aceite de girasol pero lo escurro y poco más. De lo contrario cuando entro a trabajar de turno de tarde el desayuno es igual solo que lo hago a las 08:00 horas, eliminado el café, a las 9:00 GYM, a las 11:00 +ó- despues del entrenamiento el batido de proteinas, a las 12:00 h la pieza de frutas o un par de barritas sacialis, a las 13:00 almuerzo que es el mismo, a las 15:00 h con los compis del trabajo un cortado de café, a las 18:00 la pieza de fruta y cuando llego de currar a las 23:00 horas la misma cena. No abuso ni de la sal ni del aceite. Imagino que es poca la cantidad de comida, pero quiero que sepas que hace aprox. 4 años yo pesaba 117 Kg por circunstancias de la vida, una cosa anormal en mi metabolismo ya que siempre he sido de complexion delgada como soy ahora mismo, pero me tomé en serio perder los kilos y volver a ser lo que era con la ayuda de una franquicia dietista conocida del cual no voy a decir su nombre por no saber si está permitida la publicidad en el foro. Y es por ese motivo por el que es posible que no coma demasiado ya que tengo temor a engordar de nuevo y quiero que eso ya forme parte del pasado. Es cierto que de haber estado tan grueso y haber perdido tantos kilos tengo demasiado pellejo en el abdomen y esa es otra meta que quisera conseguir perder ya que tengo los abdominales marcados y fuertes pero con tanto pellejo apenas se ve, a parte que no estoy muy agusto cuando me quito en la playa la parte de arriba. Espero que con el entrenamiento que llevo que son 4 día a la semana haciendo dos musculos por día, menos cuando hago piernas completo todos los musculos del cuerpo haciendo 3 veces por semana abdominales aprox. 400 divididos en tres ejercicios (superiores, oblicuos e inferiores divididos en series de 30 repeticiones). Y creo que ya me he sincerado completamente contigo.
Un saludo y muchas gracias por contestarme tan rapidamente.
The doctor46 dijo:
la que necesites, tendrás que revisar la dieta,
doy por hecho que no sabes cuánta proteína estás tomando a lo largo del día.
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Muy buenas,


MOMENTO DE TOMA: ayunas al levantarte (30 min antes del desayuno) y tras finalizar entrenamiento.

DOSIS: entre 30 y 40grm por toma (dependiendo del porcentaje proteico).
Bebe abundante agua a lo largo del día.


Un saludo!!
 
Luis (nutricion10.com) dijo:
Muy buenas,


MOMENTO DE TOMA: ayunas al levantarte (30 min antes del desayuno) y tras finalizar entrenamiento.

DOSIS: entre 30 y 40grm por toma (dependiendo del porcentaje proteico).
Bebe abundante agua a lo largo del día.


Un saludo!!
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Muchisimas gracias por la rapidez en contestar compañero, el porcentaje es de 80/20, imagino que sera como no entiendo mucho de esto, 80 de prot. X 20 de HC. Entonces tu ves correcta la dosis de 3 cazitos colmados en 250 ml de agua en las dos tomas que me dices, ¿no engordará mucho?. ¿Que tal ves las proteinas que he comprado?.
Un saludo y muchisimas gracias.
 
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