Mi primera rutina torso-pierna!!

N

Norman87

New member
Llevo toda la vida entrenando con el sistema weider y quiero probar una torso-piernas. He estado mirando rutinas y creo que me voy a quedar con esta.Es una torso-pierna, donde haré los ejercicios de brazo el dia de pierna. ¿Que opinais?¿Cambiaríais algo?

Lunes:
Press banca
Dominadas
Press inclinado (barra o mancuerna)
Remo con barra
Press militar con barra
Elevaciones laterales

Martes:
Sentadillas
curl femoral
Zancadas
Gemelos maquina
Curl con barra Z + Extensiones en polea con cuerda (superseries)

Jueves:
Press declinado o fondos
Dominadas
Aperturas (horizontales o inclinadas)
Jalones al pecho
Press militar con mancuernas o arnold
Deltoides posterior

Viernes:
Prensa
PM rumano
Extensiones cuadriceps
Gemelos sentado
Curl alterno + Triceps frances (superseries)

Series y repeticiones:
1º mes: 1º ej. pecho, espalda, cuadriceps y femoral: 4 x 10
2º ej: 3x10

2º mes: lo mismo que arriba pero pasar a 8 rep.
3º mes: pasar a 5 rep.

Y así sucesivamente, para progresar con los pesos
 
Última edición:
Si es tu primera T/P yo te diría que no te complicases mucho diseñando 4 días, diseña 2 uno para torso y otro para pierna y repítelos, como mucho cambia 1 o 2 ejercicios.

Torso:
Press plano 3-4x6/8
Remo con barra/dominadas 3-4x6/8
Press inclinado o press militar 2-3x10/12
Jalón con polea 2-3 x10/13
Curl bíceps con barra 1-2x12/15
Press francés 1-2x12/15

Al principio, primeras semanas empieza el el rango bajo, es decir si es 2-3 haz dos, si es 1-2 haz una y ve subiendo conforme te encuentres más cómodo.

Pierna:

Sentadillas 3-4x6/8
PMPR 3-4x6/8
Prensa 2-3x10/12
Curl femoral 2-3x10/12
Elevaciones gemelo (de pie) 3-4x6-8
Elecciones gemelo (sentado) 2-3x10-12

Y el jueves y viernes repite o como mucho cambia los ejercicios secundarios, los básicos no los cambies.

Realmente es algo parecido a lo tuyo pero con algún que otro cambio. Ya me dirás que te parece.
 
Skiathos dijo:
Si es tu primera T/P yo te diría que no te complicases mucho diseñando 4 días, diseña 2 uno para torso y otro para pierna y repítelos, como mucho cambia 1 o 2 ejercicios.

Torso:
Press plano 3-4x6/8
Remo con barra/dominadas 3-4x6/8
Press inclinado o press militar 2-3x10/12
Jalón con polea 2-3 x10/13
Curl bíceps con barra 1-2x12/15
Press francés 1-2x12/15

Al principio, primeras semanas empieza el el rango bajo, es decir si es 2-3 haz dos, si es 1-2 haz una y ve subiendo conforme te encuentres más cómodo.

Pierna:

Sentadillas 3-4x6/8
PMPR 3-4x6/8
Prensa 2-3x10/12
Curl femoral 2-3x10/12
Elevaciones gemelo (de pie) 3-4x6-8
Elecciones gemelo (sentado) 2-3x10-12

Y el jueves y viernes repite o como mucho cambia los ejercicios secundarios, los básicos no los cambies.

Realmente es algo parecido a lo tuyo pero con algún que otro cambio. Ya me dirás que te parece.
Click to expand...

Gracias trio. Me lo miraré bien y lo tendre en cuenta
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba