atanagildo
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Tengo estas dos rutinas de fuerza y potencia, pero la verdad estoy muy confundido y no se que cambios hacerles o desecharlas y buscarme otras opciones.
Mi objetivo es aumentar la fuerza y la potencias mas al estilo strongman que powerlifting, es decir, no me centro solo en 3 movimientos sino que busco algo mas general, es por eso que le doy mas prioridad al militar que la press plano.
La hipertrofia no es prioridad pero si hay ganancias no me vendría mal jeje.
Agradecería mucho si me dan algún tipo de asesoría la respecto.
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Rutina 1
Lunes
Sentadilla 5x5
Press militar 10 reps pesadas con pausas (15-45s, método cluster)
Remo barra 5x5
Dominadas 4x10 (opcional)
power clean 4x 5
Miércoles
sentadilla frontal: 4x8
press plano 5x5
Peso muerto 5, 5, 3, 2, 1, 1…
Remo una mano polea 3x 15
push press 5x5 reps
Viernes
Press militar 3x 8
Remo en punta 5x5
buenos días 3x8
prensa 3x10
Curl barra (opcional)
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Rutina 2
En esta rutina hago militar una sola vez.
Tiene como base una 5x5 clásica
Lunes
Sentadilla 4x5
press plano 4x5
Remo barra 5x5
power clean 5s x 3reps
curl mancuerna (opcional)
Miércoles
pres militar 5x5
Peso muerto 5, 5, 3, 2, 1, 1…
Dominadas 3x 10 (opcional)
push press 5x3 reps
Buenos días 3x8
Viernes
Sentadilla frontal: 5x5
Press plano 3x10 (o con mancuernas)
Remo en punta 5x5
Envión + push press 5s x1 rep
Curl barra (opcional)
¿podría meter prensa o alguno para triceps?
Mi objetivo es aumentar la fuerza y la potencias mas al estilo strongman que powerlifting, es decir, no me centro solo en 3 movimientos sino que busco algo mas general, es por eso que le doy mas prioridad al militar que la press plano.
La hipertrofia no es prioridad pero si hay ganancias no me vendría mal jeje.
Agradecería mucho si me dan algún tipo de asesoría la respecto.
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Rutina 1
Lunes
Sentadilla 5x5
Press militar 10 reps pesadas con pausas (15-45s, método cluster)
Remo barra 5x5
Dominadas 4x10 (opcional)
power clean 4x 5
Miércoles
sentadilla frontal: 4x8
press plano 5x5
Peso muerto 5, 5, 3, 2, 1, 1…
Remo una mano polea 3x 15
push press 5x5 reps
Viernes
Press militar 3x 8
Remo en punta 5x5
buenos días 3x8
prensa 3x10
Curl barra (opcional)
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Rutina 2
En esta rutina hago militar una sola vez.
Tiene como base una 5x5 clásica
Lunes
Sentadilla 4x5
press plano 4x5
Remo barra 5x5
power clean 5s x 3reps
curl mancuerna (opcional)
Miércoles
pres militar 5x5
Peso muerto 5, 5, 3, 2, 1, 1…
Dominadas 3x 10 (opcional)
push press 5x3 reps
Buenos días 3x8
Viernes
Sentadilla frontal: 5x5
Press plano 3x10 (o con mancuernas)
Remo en punta 5x5
Envión + push press 5s x1 rep
Curl barra (opcional)
¿podría meter prensa o alguno para triceps?
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