tiempo de duracion de las rutinas ??

[inter-angelo]

olaaa hoy empezee cn la rutina arnold y me gustaria saber cuanto tiempo he de llevarla a cabo para que mis musculos no se estanquen y se aconstumbren. gracias ^^

 

[vila23]

Yo de ti no haria rutinas de culturistas...mas que nada xk tu no usas chasca no?
Yo la cambio cada dos meses.

 

[inter-angelo]

perdona que significa en español chasca?? xDD

 

[Saulcrack]

perdona que significa en español chasca?? xDD

Esteroides

 

[inter-angelo]

joderr que va que va eso nunca pero entonces que me estais diciendo que para hacer una dieta de culturistas o volumen hay que tomar esteroides... -_-

 

[Saulcrack]

joderr que va que va eso nunca pero entonces que me estais diciendo que para hacer una dieta de culturistas o volumen hay que tomar esteroides... -_-

A ver, si vas a hacer realmenta la rutina de algún culturista (no la que te digan que hacen) tiene demasiados ejercicios para una persona normal. Ellos toman roids y demás sustancias por lo que tienen una mejor recuperacion.

 

[inter-angelo]

mira os paso la rutina y ya me decis aunke yo la veo demasiada corta...

Rutina Día 1
Pecho
Press de banca – 3 series, 6-10 reps
Apertura con mancuernas - 2 series, 6-10 reps
Press de banca inclinado – 3 series, 6-10 reps
Cruce de poleas – 2 series, 10-12 reps
Pullover con mancuerna - 2 series, 10-12 reps
Biceps
Curl con barra – 3 series, 6-10 reps
Curl sentado – 2 series, 6-10 reps
Curl concentración – 3 series, 6-10 reps
Abs
Circuito de 20 minutos de abdominales sin parar.
Rutina Día 2
Hombros
Press de pie tras nuca – 3 series, 6-10 reps
Press Arnold – 3 series, 6-10 reps
Elevación lateral en polea – 3 series, 10-12 reps
Pájaros con mancuernas – 3 series, 10-12 reps
Gemelo
Elevación talón (de pie) -4 series, 10 reps
Elevación talón (sentado) – 4 series, 15 reps
Elevación de gemelos a una pierna (sosteniendo unas mancuernas) – 4 series,12 reps
Antebrazo
Curl muñeca (antebrazos en las rodillas) – 4 series, 10 reps
Curl con barra agarre inverso (barra Z) - 4 series, 8 reps
Rutina Día 3
Espalda
Dominadas – 4 series, al fallo
Remo en polea sentado – 3 series, 6-10 reps
Remo con mancuernas – 3 series, 6-10 reps
Peso muerto – 2 series, 15 reps
Triceps
Fondos en paralelas – 3 series, al fallo
Press de banca agarre cerrado – 2 series, 6-10 reps
Press Francés – 3 series, 6-10 reps
Jalones con polea agarre inverso – 2 series, 6-10 repsAbs
Abs
Circuito de 20 minutos de abdominales sin parar.
Rutina Día 4
Piernas

 

[inter-angelo]

otra pregunta en esta serie se le podria poner otro dia de espalda-pecho o ya no seria volumen

 

[Seba]

Como poder se puede, pero yo esperaría a ver como progresas. Esa rutina es totalmente factible, la puede hacer cualquiera. Algunos ejercicios no los haría porque no me parecen los mejores, pero igual esta bien.

 

[inter-angelo]

si tenia pensado en cambiarlo varios ejercicios pero esta rutina mas o menos es buena??? y se le puede meterotro dia de espalda-pecho???