¿Que tal esta mi rutina de volumen?

Albert6

Albert6

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Esta mi rutina de volumen, haber que tal esta:

Día 1: Espalda
- Polea Trasnuca: 4x8
- Polea al pecho: 4x8
- Remo en polea baja: 4x10
- Remo en barra T con apoyo al pecho: 4x10



Día 2: Pierna y glúteo
- Extensión de rodillas en maquina: 3x10
- Curl de piernas acostado: 3x10
- Prensa de piernas inclinada: 3x10
- Flexión de tronco al frente: 3x10
- Extensión de la cadera en maquina: 3x10



Día 3: Pecho y gemelo
- Press con mancuernas en banco inclinado: 4x8
- Press de banca plano: 4x10
- Press de banca declinado: 4x12
- Aperturas en contractor de pecho: 3x8
- Pull Over: 2x10
- Elevación de talones de pie, en maquina: 3x10



Día 4: Biceps y triceps
- Curl de biceps con barra: 4x8
- Curl de biceps con barra en banco Scott: 4x10
- Martillo: 4x12
- Extensiones de triceps en polea alta: 4x8
- Press francés en banco plano: 4x10
- Extension vertical alternada de los codos con mancuerna: 4x12



Día 5: Hombro y trapecio
- Press trasnuca con barra: 4x8
- Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas: 3x10
- Elevaciones laterales con tronco inclinado: 3x10
- Remo al cuello: 3x10
- Encogimiento y rotación de los hombros con mancuernas: 3x10


Esta es la rutina de volumen que me han preparado en mi gimnasio, ademas trabajo abdominales los 5 dias (Elevaciones de tronco en banco inclinado) y también hago cardio en cinta 15-20 minutos por día ¿Que tal la veis?
Muchisimas gracias!
 
¿Porque esta regular? ¿Y lo demás como lo ves?
Muchisimas gracias, esto es lo que ayuda a los novatos como yo a que sigamos adelante, la opinión de los que mas saben, yo la valoro mucho.
 
Cambia el día de piernas por los siguientes ejercicios:

Día 2: Pierna y glúteo
- Sentadillas 4x12-10-8-6
- PMR (Peso Muerto Rumano) *Éste es esencial que lo hagas además actúa de potenciador tras sentadillas. 4x12-10-8-6
- Curl cuádriceps en máquina: 3x10/8
- Curl bíceps femoral en máquina: 3x10/8
- Prensa: 3x10/8

*Sentadillas y PMR son básicos, hazlos piramidales (subiendo el peso en cada serie). Por cierto échale un vistazo a la rutina de mi firma, llevo unos 3 meses con ella y te aseguro que es la que mejores resultados me ha dado (y he probado muchísimas).
 
Polea...trasnuca....ojo con las lesiones....dominadas no puedes hacer?
En pecho y brazo veo (para mi gusto)mucho volumen de entreno..
 
vila23 dijo:
Polea...trasnuca....ojo con las lesiones....dominadas no puedes hacer?
En pecho y brazo veo (para mi gusto)mucho volumen de entreno..
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¿Por que dices lo de la polea trasnuca?¿Es un ejercicio que puede provocar lesión?
 
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