Diario de Adolfo

A

AdolfoRamirez

New member
Bueno compañeros, despues de un tiempo de estar leyendo en el foro, diarios, suplementos, rutinas y demas, me he decidido a iniciar un diario para ir posteando mis avances en este tema, actualmente estas son mis caracteristicas fisicas:

peso 86 Kg
Altura 1.80

estoy en una estapa de perdida de grasa y definicion, tengo un buen volumen de cuerpo y se me facilita el aumentar mi masa muscular (supongo que por ser en parte mesomorfo).

Mi rutina va mas o menos asi:

Pecho
Press banca Horizontal - alternado con lagartijas
Press banca Inclinada -alternado con lagartijas inclinadas.
Peck fly's
Cristos con polea

Biceps
Curl con mancuerna
Curl con barra Z
Curl concentrado
Curl en martillo

Triceps
Jalon con polea
Press frances
Jalon con polea invertido
Fondos en bancos
Patada con mancuerna

Espalda
Jalon al pecho
Jalon a la nuca
Remo sentado con polea
otro que es con una maquina que no se su nombre x)

Hombro
Laterales con mancuerna
Militar al frente
Militar atras
Levantamiento al frente con mancuerna(o disco)

Pierna
Sentadillas
Peso muerto
Curl para pierna
Curl para pierna invertido

45 minutos de cario lunes, miercoles y viernes
35 minutos de cardio martes y jueves

Llevo una buena dieta, comiendo bastantes vegetales y carnes sin grasa y tomo bastante agua al dia.

me gustaria que me ayudaran con mi rutina, alimentacion, etc y que opinen... mas adelante subire unas cuantas fotos.
​
 
Hola Adolfo, bienvenido a "diarios".
Yo llevo poco aqui ^^ y no puedo juzgar tu rutina de ejercicios, pero tu dieta estaria bien que la postearas si la tienes hecha, o ¿comes al dia lo que te parece, dentro de un canon? :)
De vez en cuando, podrias postear alguna foto para ver como lo llevas y eso.

Venga, un saludo!
 
Hola :D pues realmente no tengo una dieta definida, como al dia, eso si busco comer lo mas saludablemente posible, muchas verduras, frutas, pescado, pollo y trato de evitar lo mas posible las frituras y las harinas. :), mas adelante subire algunas fotos ;)
Galleguita dijo:
Hola Adolfo, bienvenido a "diarios".
Yo llevo poco aqui ^^ y no puedo juzgar tu rutina de ejercicios, pero tu dieta estaria bien que la postearas si la tienes hecha, o ¿comes al dia lo que te parece, dentro de un canon? :)
De vez en cuando, podrias postear alguna foto para ver como lo llevas y eso.

Venga, un saludo!
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Siendo domingo no pude contenerme y termine saliendo a dar una ronda con la bicicleta de montaña por los alrededores :) muy buen cardio.
 
Hola amigo, en horabuena tu diario!... :)

Como dividis tu rutina? es decir que grupos combinas para los dias que vas a al gym?

Sea como sea dejame decirte que veo mucho volumen para brazos... tanto biceps como triceps...
 
Quita varios ejercicios de brazos, que queden dos por lo menos... y trabaja con repeticiones largas de 12 - 15...
 
de hecho hago 4 series de 15 en cada uno de esos ejercicios, y me ha estado resultando bastante bien en cuestiones de definicion sin perder musculo.
 
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