Marcosdonbíceps
New member
Hola, compañeros. Veréis, habitualmente he seguido una dieta de comer cada tres horas, tres horas y media,más o menos. En total al día eran 6 comidas. Los macros de calorías que solía consumir son de 2800-2900. Pero soy ectomorfo, y aún comiendo así, me cuesta mucho subir de peso. Así que he pensado en comer cada dos horas, dos horas y media. Ahora las calorías que consumiría irían por 3000-3200. La dieta que tengo panificada sería la siguiente:
1. DESAYUNO (7:20) Después de 30 min de cardio.
>Tortilla de 1 yema y tres claras.
>55-60 gr de avena en 300 ml de leche desnatada.
>Manzana.
2. Segunda comida (9:20)
>Un puñado de nueces o una barrita proteica.
3. Tercera comida, de media mañana (11:30)
>Sándwich de pan de molde integral de fiambre de pavo, pollo, o atún.
> Manzana.
4. Comida del mediodía (15:00) (Sé que de la tercera a la cuarta comida pasan más de dos h, o dos horas y media pero con las clases no puedo repartirme de otra forma)
> 120 gr de algo como arroz integral, patatas (no fritas), legumbres, pasta integral... etc.
> 150 gr de , por ejemplo, pechuga de pollo, filete de ternera, lomo magro de cerdo... (depende del día, esto es lo más habitual)
> Un yogur desnatado.
5. PRE-ENTRENO (16:30) (Aunque es tan poco, que ni siquiera debería contabilizarlo)
>Zumo natural (habitualmente de piña y uva, o naranja, o melocotón) con 5 gr de creatina.
6.ENTRENAMIENTO (16:45-18:15)
7.POST-ENTRENAMIENTO (18:15-18:30)
>Una toma de Nitro Tech (26 gr de proteína)
>Un plátano.
>Un pedazo de pan (más o menos medio bocadillo)
> 5 gr de creatina.
8. CENA (20:30)
>Siempre verduras de primer plato, habitualmente brécol, judías verdes, guisantes, espinacas, o acelgas.
>100 gr de habitualmente, pechuga de pavo, pechuga de pollo, pescado al vapor...
9. ANTES DE ACOSTARME (22:00)
>Vaso de leche desnatada.
Y bien, amigos, esta es la dieta con la que creo que podría subir de peso. Pero tal vez comer cada dos horas-dos horas y media sea excesivo. Gracias por los consejos, sugerencias y críticas que vayáis a hacer. Saludos.
1. DESAYUNO (7:20) Después de 30 min de cardio.
>Tortilla de 1 yema y tres claras.
>55-60 gr de avena en 300 ml de leche desnatada.
>Manzana.
2. Segunda comida (9:20)
>Un puñado de nueces o una barrita proteica.
3. Tercera comida, de media mañana (11:30)
>Sándwich de pan de molde integral de fiambre de pavo, pollo, o atún.
> Manzana.
4. Comida del mediodía (15:00) (Sé que de la tercera a la cuarta comida pasan más de dos h, o dos horas y media pero con las clases no puedo repartirme de otra forma)
> 120 gr de algo como arroz integral, patatas (no fritas), legumbres, pasta integral... etc.
> 150 gr de , por ejemplo, pechuga de pollo, filete de ternera, lomo magro de cerdo... (depende del día, esto es lo más habitual)
> Un yogur desnatado.
5. PRE-ENTRENO (16:30) (Aunque es tan poco, que ni siquiera debería contabilizarlo)
>Zumo natural (habitualmente de piña y uva, o naranja, o melocotón) con 5 gr de creatina.
6.ENTRENAMIENTO (16:45-18:15)
7.POST-ENTRENAMIENTO (18:15-18:30)
>Una toma de Nitro Tech (26 gr de proteína)
>Un plátano.
>Un pedazo de pan (más o menos medio bocadillo)
> 5 gr de creatina.
8. CENA (20:30)
>Siempre verduras de primer plato, habitualmente brécol, judías verdes, guisantes, espinacas, o acelgas.
>100 gr de habitualmente, pechuga de pavo, pechuga de pollo, pescado al vapor...
9. ANTES DE ACOSTARME (22:00)
>Vaso de leche desnatada.
Y bien, amigos, esta es la dieta con la que creo que podría subir de peso. Pero tal vez comer cada dos horas-dos horas y media sea excesivo. Gracias por los consejos, sugerencias y críticas que vayáis a hacer. Saludos.