Hola a todos,
Soy relativamente nueva por el foro: he estado leyendo varios posts en los últimos dos meses que llevo haciendo ejercicio, pero nunca había escrito.
Abro este hilo porque tengo muchísimas dudas.
En primer lugar, yo era de las que, inocente de mí, pensaba que podía ganar masa muscular a la vez que perder grasa. Al principio de hecho, fue así, perdía igual medio kg de grasa y ganaba medio kg de músculo. No era nada espectacular, obviamente. Pero ahora comprendo que el músculo que ganaba era porque partía de un estado de muy poca masa muscular. (corregidme si me equivoco, que no soy ninguna experta).
El caso es que ahora mismo parece que estoy estancada: no "gano" más músculo, y de hecho he perdido todo lo que había ganado, y apenas pierdo grasa.
Igual la razón por la que estoy perdiendo grasa más despacio es porque tampoco tengo mucha que perder... No empecé estando "gorda" por así decirlo. Mido 1.61m y empecé pesando 56 kg, con un porcentaje de grasa corporal del 26.97%. Ahora peso 52.5 kg y tengo un porcentaje de grasa del 22.47%, y llevo dos semanas más o menos mantenida ahí.
He leido por internet que para que la pérdida de peso sea definitiva tiene que haber un aumento de masa limpia (músculo). ¿Debería entonces centrarme en ganar músculo ahora, y no intentar perder grasa?
Tengo miedo de hacer los ejercicios de fuerza mal y, por sobre alimentarme para ganar músculo, ganar más grasa. ¿Los aportes proteicos que venden en las tiendas de deporte me ayudarían a que esto no pasara? También tengo miedo de que tomando las proteínas preparadas estas (batidos, etc) me hinche como Hulk! jaja No quiero estar hiper-mazada, pero sí que quiero ser más fuerte, tener los músculos más duros (los glúteos, la tripa, etc).
Me gustaría bajar a 20% de grasa corporal, pero creo que si continuo perdiendo masa muscular cada vez me va a resultar más dificil y mi cuerpo no va a estar tan "esbelto" como si tuviera más músculo. Por tanto, qué me recomendáis? ganar músculo un tiempo y luego perder grasa? o al revés?
Otra duda que tengo es, de seguir bajando grasa, debo seguir complementando el ejercicio cardiovascular con el de fuerza? o estoy haciendo el tonto porque no voy a ganar músculo?
Y si decido centrarme en ganar músculo y sigo una dieta hiper-calórica, no puedo hacer más ejercicio de cardio?
Por otro lado, también he leído por ahi que cada cierto tiempo el cuerpo se acostumbra al tipo de ejercicios que haces y tienes que buscar otros diferentes. ¿ es posible que ese sea mi problema? He descubierto la página BodyRock.tv en la que ponen rutinas nuevas cada mes, y cada día tienen ejercicios distintos para hacer. ¿ Si sólo hago los ejercicios que ponen en esas rutinas, y no hago cardio, conseguiré estar como esas chicas (que tienen unos cuerpos alucinantes? Ya sé que la pregunta suena un poco tonta, sé que los resultados no serían inmediatos.. ¿pero es posible? Porque claro, en la tele estoy harta de ver anuncios como "si tomas este yogur/pastilla/etc estarás tan en forma como la modelo del anuncio" y obviamente es mentira.
Creo que esas son todas las dudas que tengo... si me acuerdo de alguna más ya os la pongo!
Gracias por adelantado!
Soy relativamente nueva por el foro: he estado leyendo varios posts en los últimos dos meses que llevo haciendo ejercicio, pero nunca había escrito.
Abro este hilo porque tengo muchísimas dudas.
En primer lugar, yo era de las que, inocente de mí, pensaba que podía ganar masa muscular a la vez que perder grasa. Al principio de hecho, fue así, perdía igual medio kg de grasa y ganaba medio kg de músculo. No era nada espectacular, obviamente. Pero ahora comprendo que el músculo que ganaba era porque partía de un estado de muy poca masa muscular. (corregidme si me equivoco, que no soy ninguna experta).
El caso es que ahora mismo parece que estoy estancada: no "gano" más músculo, y de hecho he perdido todo lo que había ganado, y apenas pierdo grasa.
Igual la razón por la que estoy perdiendo grasa más despacio es porque tampoco tengo mucha que perder... No empecé estando "gorda" por así decirlo. Mido 1.61m y empecé pesando 56 kg, con un porcentaje de grasa corporal del 26.97%. Ahora peso 52.5 kg y tengo un porcentaje de grasa del 22.47%, y llevo dos semanas más o menos mantenida ahí.
He leido por internet que para que la pérdida de peso sea definitiva tiene que haber un aumento de masa limpia (músculo). ¿Debería entonces centrarme en ganar músculo ahora, y no intentar perder grasa?
Tengo miedo de hacer los ejercicios de fuerza mal y, por sobre alimentarme para ganar músculo, ganar más grasa. ¿Los aportes proteicos que venden en las tiendas de deporte me ayudarían a que esto no pasara? También tengo miedo de que tomando las proteínas preparadas estas (batidos, etc) me hinche como Hulk! jaja No quiero estar hiper-mazada, pero sí que quiero ser más fuerte, tener los músculos más duros (los glúteos, la tripa, etc).
Me gustaría bajar a 20% de grasa corporal, pero creo que si continuo perdiendo masa muscular cada vez me va a resultar más dificil y mi cuerpo no va a estar tan "esbelto" como si tuviera más músculo. Por tanto, qué me recomendáis? ganar músculo un tiempo y luego perder grasa? o al revés?
Otra duda que tengo es, de seguir bajando grasa, debo seguir complementando el ejercicio cardiovascular con el de fuerza? o estoy haciendo el tonto porque no voy a ganar músculo?
Y si decido centrarme en ganar músculo y sigo una dieta hiper-calórica, no puedo hacer más ejercicio de cardio?
Por otro lado, también he leído por ahi que cada cierto tiempo el cuerpo se acostumbra al tipo de ejercicios que haces y tienes que buscar otros diferentes. ¿ es posible que ese sea mi problema? He descubierto la página BodyRock.tv en la que ponen rutinas nuevas cada mes, y cada día tienen ejercicios distintos para hacer. ¿ Si sólo hago los ejercicios que ponen en esas rutinas, y no hago cardio, conseguiré estar como esas chicas (que tienen unos cuerpos alucinantes? Ya sé que la pregunta suena un poco tonta, sé que los resultados no serían inmediatos.. ¿pero es posible? Porque claro, en la tele estoy harta de ver anuncios como "si tomas este yogur/pastilla/etc estarás tan en forma como la modelo del anuncio" y obviamente es mentira.
Creo que esas son todas las dudas que tengo... si me acuerdo de alguna más ya os la pongo!
Gracias por adelantado!
