Rutina para Febrero

[MenteTorcida]

La rutina está repartida en 4 días. Entreno entre 5 y 6 días, en función de lo que me permita el trabajo.

De lunes a viernes por lo normal suelo hacer entre 30min y 1h de carrera continua, por lo que el cardio en el gimnasio lo elimino.

Se aceptan críticas constructivas, no talibanadas.

Día 1

Pecho

Press de banca 4 x 10, 8, 6, 6 subiendo peso.
Press superior en multipower 3 x 8-10 subiendo peso
Pullover con barra brazos rectos 4 x 8-10 subiendo peso
Fondos en paralelas 3 x 8-10

Biceps

Curl con barra 3 x 10, 8, 6 subiendo peso
Curl alternativo con mancuerna de pie 3 x 8
Curl en banco scott 3 x 8-10 subiendo peso

Abdominales

Encogimientos en máquina 4 x 15
Dominadas 4 x 15-20

Día 2

Dorsales

Dominadas en escalera 3 x máximo
Jalón tras nuca 3 x 10, 8, 8 subiendo peso
Remo con barra 4 x 8-10 subiendo peso
Jalón horizontal en polea gironda 4 x 8-10 subiendo peso

Lumbares

Superserie 3 x 15
- Buenos días con palo (con peso)
- Hiperextensiones (con peso)

Gemelos

Gemelos en máquina 4 x 12
Gemelos en moto 4 x 15

Día 3

Piernas

Estiramientos completos 5 minutos
Extensiones en máquina 4 x 12 subiendo peso
Prensa 4 x 8 subiendo peso
Sentadillas 4 x 12, 10, 8, 8 subiendo peso
Biceps femoral en máquina 4 x 5-5-5 subiendo peso
Gluteo máquina 3 x 20
Estiramientos completos 5 minutos

Día 4

Hombro

Hombro Press sentado con mancuernas 4 x 12, 10, 8, 6 subiendo peso
Elevaciones laterales con mancuernas 3 x 8-10 subiendo peso
Pajaro sentado con mancuernas 3 x 10
Press frontal al pecho con barra 4 x 8-10 subiendo peso

Triceps

Fuerza en polea de pie con cuerda 3 x 10-12 subiendo peso
Press francés tumbado con mancuernas a la vez 3 x 8-10 subiendo peso
Patada de rana con mancuerna 3 x 10 subiendo peso

Abdominales

Encogimientos en máquina 4 x 15
Dominadas 4 x 15-20

 

[pronador]

La rutina es una típica weider con alguna pequeña variación.
Por lo general está bien pero los ejercicios de cuádriceps están mal ordenados, primero siempre las sentadillas.

De todas formas con la cantidad de cardio que haces te va a costar mucho ganar masa muscular.

Suerte

 

[MenteTorcida]

En cuanto al cardio no me queda más remedio, mi trabajo es así.. Lo compenso con una buena dieta y los entrenos muy muy a tope. Es posible aún que para febrero lo cambie, pero aún está por ver..

¿Qué cambiarías? ¿Solo las patas?

 

[hierro1]

En cuanto al cardio no me queda más remedio, mi trabajo es así.. Lo compenso con una buena dieta y los entrenos muy muy a tope. Es posible aún que para febrero lo cambie, pero aún está por ver..

¿Qué cambiarías? ¿Solo las patas?

Que entrenes muy a tope, con esa cantidad de cardio, es peor aún.

Yo cambiaría la rutina entera. Para una persona que se ve obligada a hacer tal cantidad de cardio, es mucho mejor una rutina Fullbody.