Novato.Quiero empezar con definicion ayuda

[Enano De Acero]

Hola,
Bueno hace 4 meses empece otra vez, en estos 4 meses subí alrededor de 12kg en volumen tengo 17 años (y actualmente baje 2 kg)
mido 1,70 y peso 65kg la verdad veo que me vendria bien hacer un poco de definicion(antes pesaba 55kg)(tengo los abds un poco hinchados y ya casi ni se me marcan).la verdad tengo mucha facilidad para perder peso y queria saber la mejor forma de realizar la etapa de definicion, ya que hay muchos mitos.
queria saber la mejor forma de ir reduciendo los cabros en la dieta y aumentando las protes (ya que tengo mucha facilidad para perder peso) les comento mi "dieta" es un intento de dieta porque soy menor y no dispongo de dinero propio para una dieta adecuada:

7:30-Desayuno-- Huevo hervido con 120gr de avena y 300ml de leche
8:00 --- Entrenamiento (aveces entreno a la noche por dificultad de horario)
9:30-Media mañana-- una fruta y 200ml de leche
12:00--Almuerzo-- (indefinido aveces como carne otras como pastas)
15:00--Media Tarde-- 100gr de lentejas con 100gr de arroz
19:00--Merienda-- 120gr de avena con 300ml de leche
21:00--Cena-- (indefinida, aveces carnes y verduras y otras veces pastas)

y ahora la rutina, hace un mes empece con una torso-pierna y tenia planeado ya al siguiente mes, teminar con la torso-pierna y empezar con una nueva rutina para definir, leí que seria bueno una rutina de fuerza o estaria mejor una torso-pierna de hipertrofia-fuerza?, ando muy perdido que recomendarian? (bueno posteo la torso-pierna de 4 dias que realizo actualmente):

(cuando pongo E1 y E2 seria para marcar los que van combinados)

Lunes: Torso
Press banca 3 x 6-8
jalones al pecho 3 x 10-12
Press inclinado con mancuernas 3 x 6-8
Remo polea sentado 3 x 10-12
E1: Elevaciones laterales 3 x 10-12
E2: Curl biceps alterno 3 x 10-12
Crunch polea alta 3 x 10

Miercoles: Piernas
Sentadillas 3 x 6-8
Prensa inclinada 2 x 12-15
Peso muerto rumano 3 x 6-8
E1: Extensiones de cuadriceps 2 x 12-15
E2: Femoral tumbado 2 x 6-8
Elevaciones de talo sentado 3 x 12-15

Viernes: Torso
Dominadas supinas 3 x 6-8
press militar 3 x 8-10
Remo 90º 3 x 6-8
fondo paralelas 3 x 10-12
E1: triceps polea 3 x 8-10
E2: Cruces de poleas 2 x 12-15
Elevaciones de piernas 2 x 10
Plancha 1 x FALLO

Sabado: Piernas
Peso muerto 1 x 4-6
prensa inclinada 3 x 10
Zancadas 3 x 8
elevaciones de talon multipower 3 x 6-8

Gracias
saludos

 

[Enano De Acero]

up

 

[AlphaTrisof1]

Puedes hacer una periodización Ondulante (yo no lo hago pero debería) Trabajar 4 Días 3 de ellos rutina Full Body A/B/A Y B/A/B y el cuarto Día De Hipertrofia (no vas a Hipertrofiar un carajo eso tenlo claro pero seguirás estimulando la HC y dándole el mismo trabajo que cuando hacía volumen. La dieta, Puedes bajar para empezar un 15% las calorías totales y cuando te estanques añade Cardio 2 o 3 veces por semana cuando te vuelvas a estancar Baja a un 20% las calorías de tu MTB y mete más intensidad en el cardio, intenta hacer un buen reparto de macronutrientes para No sobreentrenar y tener energía y fuerza suficiente en los entrenos.

La ayuda ergonómica es buena en las últimas etapas, nunca uses Termogénicos desde primera hora.

 

[AlphaTrisof1]

Puedes hacer una periodización Ondulante (yo no lo hago pero debería) Trabajar 4 Días 3 de ellos rutina Full Body A/B/A Y B/A/B y el cuarto Día De Hipertrofia (no vas a Hipertrofiar un carajo eso tenlo claro pero seguirás estimulando la HC y dándole el mismo trabajo que cuando hacía volumen. La dieta, Puedes bajar para empezar un 15% las calorías totales y cuando te estanques añade Cardio 2 o 3 veces por semana cuando te vuelvas a estancar Baja a un 20% las calorías de tu MTB y mete más intensidad en el cardio, intenta hacer un buen reparto de macronutrientes para No sobreentrenar y tener energía y fuerza suficiente en los entrenos.

La ayuda ergonómica es buena en las últimas etapas, nunca uses Termogénicos desde primera hora.

PD: No entrenes al fallo en definición.

 

[Enano De Acero]

gracias, aunque no entendi a que te referis con "La ayuda ergonómica es buena en las últimas etapas"

 

[AlphaTrisof1]

gracias, aunque no entendi a que te referis con "La ayuda ergonómica es buena en las últimas etapas"

Cuando te cueste perder ese peso a pesar de la dieta el entrenamiento y el cardio y no puedas añadir más tiempo de entreno o no quieras, aunque depende al porcentaje que quieras llegar es más fácil llegar al 12% que al 8%

 

[Enano De Acero]

Puedes hacer una periodización Ondulante (yo no lo hago pero debería) Trabajar 4 Días 3 de ellos rutina Full Body A/B/A Y B/A/B y el cuarto Día De Hipertrofia[/B]

Perdona que te moleste nuevamente, el dia de hipertrofia tambien trendia que ser fullbody?

 

[agomez]

Novato x definición.

Estamos debatiendo ese punto en culturismo/definición de definición.

Hay confusión con el término y es bueno informarse para evitar besteras.