Nueva Rutina 2012

[Adryzz]

Pues eso, os dejo la rutina que voy a seguir a partir de Febrero.

Es una mezcla de Weider con Alta frecuencia, con lo mejor de unas y los beneficios y ventajas de otras.

Lunes

Espalda(2)
Pecho(2)
Bicep(1)
Tricep(1)

Miercoles

Piernas (5)
Hombros (4)

Viernes

Pecho(2)
Espalda(2)
Tricep(1)
Bicep(1)




Lunes

Dominadas/jalón al pecho ... 4x8
Remo con barra ................. 4x8
Press banco plano .............. 4x8
Aperturas inclinadas.............3x12
Curl barra........................... 4x8
Tricep en polea................... 4x12


Miercoles

Sentadillas .........................4x8
Peso muerto rumano..............4x10
Extensiones quadriceps..........4x15
Curl femoral ........................4x12
Gemelos .............................4x15

Press Militar..........................4x8
Vuelos frontales....................4x12
Vuelos laterales....................4x12
Pajaros.................................4x12



Viernes

Press inclinado......................4x8
Cruce poleas........................ 4x12
Jalon al pecho agarre estrecho..4x10
Remo con mancuerna.............. 4x12
Press cerrado.........................4x8
Bicep banco scott ...................4x12

 

[hierro1]

Está bien. Yo uno de los dos días de torso trabajaría pesado y el otro liviano, pero tampoco es obligatorio (aunque si umy recomendable)

 

[Adryzz]

Está bien. Yo uno de los dos días de torso trabajaría pesado y el otro liviano, pero tampoco es obligatorio (aunque si umy recomendable)

Ok es una buena idea, y la podría variar un poco algunas semanas en las que pueda tener el fin de semana libre y el sábado o el domingo hacerme un entreno de piernas específicamente y así también hacer pierna pesado-liviano.

Gracias por opinar Hierro!