Idea sobre rutina Torso-Pierna

E

Edward Gibson

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Que tal

Me han gustado las rutinas de Torso-Pierna que he visto en el foro, sin embargo, veo un problema, al menos en lo particular, que se descuida un poco el biceps y triceps, ademas de que la cantidad de ejercicios hacen que mi entrenamiento tenga que durar mas de 45 minutos, por eso hice esta idea de rutina, espero me ayuden a mejorarla, o a correjirla, es para hipertrofia:

Lunes
•Pecho (pesado)
-Press Plano 4x6-8
-Press Inclinado 4x6-8
•Espalda
-Remo Horizontal 3x12
-Jalones Trasnuca 3x10
•Hombro
-Elevaciones laterales 3x12

**Martes**
•Biceps
-Curl Barra Z 3x12
-Curl Martillo 3x12
•Triceps
-Fondos 3x12
-Extensiones en Polea Alta 3x10

Miercoles
•Cuadriceps (pesado)
-Sentadilla 4x6-8
-Prensa 4x6-8
•Femoral
-Curl Femoral 3x10
-PM Rumano 3x10
•Gemelos
-en prensa 45° 3x12

Jueves

•Pecho
-Press Declinado 3x12
-Press Inclinado 3x10
•Espalda (pesado)
-Remo (horizontal o barra) 4x6-8
-Jalones Trasnuca 4x6-8
•Hombro
-Press mancuernas 3x12

**Viernes**
•Biceps
-Curl con polea agarre en pronación (para el braquial) 3x10
-Curl Predicador o Curl con barra 3x10
•Triceps
-Fondos 3x12
-Extensiones en Polea alta 3x10

Sabado
•Cuadriceps
-Sentadilla 3x12
-Prensa 3x10
•Femoral (pesado)
-Curl Femoral 4x6-8
-PM Rumano 4x6-8
•Gemelos
-De pie 3x12

Es parecida a una rutina normal de Torso Pierna a 4 dias con la excepción del entrenamiento agregado para biceps-triceps.

Tengo 17, mido 1.70 aprox y mido 65 aproximadamente

P.D: Estoy en mi Octava semana de Entrenamiento, actualmente con weider de 4 dias, pero pienso cambiar a un TP debido a que soy ectoformo.

Gracias por sus respuestas
 
Yo tb peso masomenos tu peso y mido lo mismo masomenos y hago una torso-pierna.
Esa torso-pierna no la veo muy bien. Yo empezaria por una para principiantes mirate esta:
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Yo la hice muy buena. PeKerMaN posteo muy buenas torso-pierna.
Suerte y animo!
 
Ok
Enano de Acero gracias por la sugerencia, la verdad que no tengo experiencia con rutinas de Alta Frecuencia, seguiré el hilo y vere que tal me va con esas rutinas de PeKerMaN

vila23 gracias por responder, vere que puedo tomar de las rutinas de Seba

Solo una duda, en torno a una rutina Torso Pierna, que ejercicio consideran mejor para el biceps?

Para el Triceps me parece que los fondos y las Extensiones, espero no equivocarme.

Saludos y gracias
 
Sí que puedes hacer esa rutina, pero aprobecha los días de brazo y haz algo más, antebrazos, cardio, abdominales, carga neural, etc.

Aunque si dices que llevas poco tiempo entrenando, no sé si te merecerá la pena entrenar 6 días a la semana.
 
Última edición:
peKerMaN dijo:
Sí que puedes hacer esa rutina, pero aprobecha los días de brazo y haz algo más, antebrazos, cardio, abdominales, carga neural, etc.

Aunque si dices que llevas poco tiempo entrenando, no sé si te merecerá la pena entrenar 6 días a la semana.
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Que tiempo consideras apto para poder llevar a cabo la rutina?
tomando en cuenta, si es que de algo vale, que soy ectoformo

Gracias
 
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