Dieta definicion ayuda y ver..

[herzlos79]

Quiero empezar una dieta de definición y quería saber q puedo modificar, mido 1.74cm / peso 74 kilos, mi grasa corporal va por el 22 %

8:30am 1 tortilla de 4 claras con champiñon y verduras / 1 taza de cafe negro sin azúcar.

11:30am 1 sandwich de pollo con mayonesa y pan integral.

2:00pm 170grs de pollo con 200gr de camote amarillo y ensalada.

07:30pm entreno + 20 minutos de cardio

09:30pm 1 tortilla de 4 claras con champiñon y verduras + 1 lata de atun

 

[hierro1]

Faltaría saber tus requerimientos y cuantas calorías tiene esa dieta, macros...

 

[Kelon]

Faltaría saber tus requerimientos y cuantas calorías tiene esa dieta, macros...

+1

Pero ya de entrada si te digo que le falta grasa, mucha grasa. A parte que no veo ni pre ni post-entreno.

 

[herzlos79]

No he contado las calorías pero calculo que estara por las 1200, según el calculo que hice con la formula de Mc Ardle necesito 1649 calorias, pero la verdad no se como repartirlas, por cierto me quede corto de dinero para la proteína pre y post, pero este fin de semana me compro uno, aver si me ayudan con la dieta, gracias.