Hola Sergio!!!
No hace mucho tiempo que llevas entrenando ¿verdad?. Todos hemos sido alguna vez "novatos" o "principiantes" en el tema, y a mucha honra, verdad? Poquito a poco, pero con paso firme.
Mi consejo personal es que tengas cuidado con las opiniones que lees. Todos ponemos nuestra buena voluntad por delante y con nuestras experiencias tratamos de aconsejarte subjetivamente.
Aquí... he de reñirte jejeje, y lo siento, pero... muy mal hecho por no fiarte de los propios entrenadores de tu gym (y no es porque yo lo sea), si no que... dispondrán de suficientes conocimientos para aconsejarte, asi como que ellos te ven "in situ" día a día. Se supone que están allí para ellos y que son buenos profesionales (sí es que se dedican a su trabajo como deben).
Mi consejo es, y por supuesto sin dejar de menos las respuestas que ya te hayan dado ni a nadie que pueda pensar en otra cosa distinta (es solo mi opinión como profesional en el tema),(así que chicos por favor... que no se ofenda nadie que por supuesto no es esta mi intención) es lo siguiente:
- aprender a ejecutar los ejercicios mas básicos (de momento) antes de pasar a rutinas mas específicas
- adaptar tus tendones, ligamentos, articulaciones y músculos a los pesos y recorridos de los distintos ejercicios
- adaptarse al manejo de los pesos (por estabilidad y control)
- aprender a controlar el peso que manejes, no que el peso sea quien te controle a ti como iniciado que eres (esto NUNCA, si siendo un avanzado)
La rutina de entrenamiento deberá ser, en un comienzo, de ejercicios básicos y a una intensidad baja/moderada. No por ello pienses que no te va a servir para nada por no ser "cañera", vale??, que esto nos tiene muy engañados a todos jejeje
Si empiezas con ejercicios fuertes o rutinas muy intensas solo servirían para lesionarte, además de hacerte ejecutar de mala forma cada ejercicio.
Te pongo un ejemplo de una rutina de adaptación o iniciación para que le eches un ojillo:
- Calentamiento en aparatos cardiovasculares (Bicicleta, Elíptica, etc): 15 min.
1- Espalda: Jalón en polea tras nuca
2- Hombros: Press Militar en máquina o Multipower
3- Pecho: Press en máquina o Multipower
4- Cuádriceps: Extensión en máquina
5- Femorales: Curl en aparato tumbado
6- Bíceps: Curl mancuernas
7- Tríceps: Extensiones en Polea alta
Son 7 ejercicios de Musculación. Las dos primeras semanas estaría bien hacer este circuito 3 veces por semana (Lunes, Miércoles y Viernes por ejemplo, siempre en días alternos de poder ser).
Se haría en un principio 2 series de cada ejercicio entre 12 y 15 repeticiones (rep.).
Los tiempos de descanso entre series: 1,30 min.
Con el tiempo irías repartiendo cada grupo muscular en los distintos días de la semana, haciendo un plan de entreno mas complejo y variado (uno a dos grupos musculares por día), pero repito que esto ya poco a poco y con el paso del tiempo, no con 3 semanas (ni un mes) de entrenamiento.
Sobre los nulos avances que hayas visto en esas 3 semanas que llevas entrenando, date cuenta que esto lleva su tiempo, así que tu mucho ánimo y paciencia que ya irás viendo resultados muy positivos
Ya sabes que la velocidad sin control... no sirve de nada jejeje.
Un besito y mucho ánimo con todo!!! Pero sobretodo.... paciencia vale??
Estaremos aquí para animarte entre todos.
