bueno pues tengo 17 años, mido 1,64 y peso 56 kilos. mi rutina es la siguiente:
lunes:
-press de banca 10 series de 10 repeticiones
-polea con distintos agarres 10 series de 10 repeticiones
-superserie:
aperturas en banco inclinado 3 series de 10 repeticiones
maquina de remo 3 series de 10 repeticiones
-aerobico
martes:
-curl de biceps 10x10
-patadas traseras 10x10
-serie compuesta:
levantamientos laterales 10x3
levantamientos frontales 10x3
miercoles descanso
jueves lo mismo que el lunes sin el aerobico
viernes lo mismo que el martes con aerobico
sabado descanso
domingo quema de grasas
no hago piernes porque los martes y jueves hago esgrima, un deporte que requiere unas piernas muy fuertes y en los entrenas ya hacemos piernas
a la mañana suelo desayunar hidratos porque justo despues voy al gimnasio, entonces tomo glutamina, despues del gym tomo protes de whey con hidratos y creatina y antes de dormir tomo caseina y glutamina que os parece? cambiariais algo??
lunes:
-press de banca 10 series de 10 repeticiones
-polea con distintos agarres 10 series de 10 repeticiones
-superserie:
aperturas en banco inclinado 3 series de 10 repeticiones
maquina de remo 3 series de 10 repeticiones
-aerobico
martes:
-curl de biceps 10x10
-patadas traseras 10x10
-serie compuesta:
levantamientos laterales 10x3
levantamientos frontales 10x3
miercoles descanso
jueves lo mismo que el lunes sin el aerobico
viernes lo mismo que el martes con aerobico
sabado descanso
domingo quema de grasas
no hago piernes porque los martes y jueves hago esgrima, un deporte que requiere unas piernas muy fuertes y en los entrenas ya hacemos piernas
a la mañana suelo desayunar hidratos porque justo despues voy al gimnasio, entonces tomo glutamina, despues del gym tomo protes de whey con hidratos y creatina y antes de dormir tomo caseina y glutamina que os parece? cambiariais algo??
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