Mi Fullbody 3 días

[Adryzz]

Pues eso, os presento mi rutina:

Rutina, Fullbody 3 días:
Martes 3x6 (tres series de 6 repeticiones cada una):
Sentadilla con barra
Curl Femoral
Press de Banca Plano
Remo con Barra (en máquina)
Press Militar con mancuerna


Viernes 3x9:
Prensa de piernas
Peso Muerto
Press Banca inclinado
Dominadas
Polea Alta al mentón
Curl Mancuerna (Martillo 1 serie, Concentrado 1 serie y Alterno 1 serie)


Domingo 3x12:
Sentadilla con barra
Peso muerto Rumano
Press Banca plano
Remo con Anillas
Pajaros
Abdominales convencionales y oblicuos con un disco de 10Kg entre el cuello y el pecho.

 

[adosesu]

está bien pero por criticar:
me sobra la polea alta al mentón y más si haces peso muerto.
quitaría el press militar con mancuerna del martes y lo pasaria al viernes (con barra y de pie) sustituyendo el press banca inclinado.
el press banca inclinado del viernes lo pondría el domingo sustituyendo al press banca plano.

 

[Rijndael]

Metería unos fondos el domingo o uno más aislado de triceps como jalon de polea o press francés quizás, ya que veo que no lo trabajas ningún dia directamente. Mi humilde opinión

 

[Luis 318]

ufff, yo sinceramente podria los basicos cada uno un dia de la semana como primer ejercicio, minimo pon ese pm de primer ejercicio

 

[hierro1]

La rutina está bien, pero con una serie de cambios estaría mejor:

-El día pesado, cambia el curl femoral por el PM rumano y mete el curl femoral el día liviano.
-El día medio, bajaría las repes a 8. Ese dÍA el Peso Muerto es lo primero que debes hacer.
-El día liviano mete algo de tríceps.

 

[Adryzz]

La rutina está bien, pero con una serie de cambios estaría mejor:

-El día pesado, cambia el curl femoral por el PM rumano y mete el curl femoral el día liviano.
-El día medio, bajaría las repes a 8. Ese dÍA el Peso Muerto es lo primero que debes hacer.
-El día liviano mete algo de tríceps.

Ok Hierro, pues la voy a cambiar con los detalles que me has comentado..

Muchas gracias crack!

 

[lucioni]

Haz remos con peso libre

 

[Adryzz]

Haz remos con peso libre

Ok, cuando me veo muy cansado me pongo a hacerlo en la polea esta en la maquina con la barra o con el agarre estrecho (las anillas) según vea, cuando estoy todo cansado y fatigado muevo pesos muy bajos en pesos libres por eso a veces me pongo en máquina...

Un saludo!