A ver, tengo 16 años y medio, llevo 1 mes en el gimnasio.
Mido 185 y peso 69 ( Cuando empece a ir al gimnasio pesaba 70 )
Y el problema es ese que no se si estoy avanzando o si pierdo el tiempo.
Voy 4 dias a la semana: lunes martes jueves viernes.
A ver pongo las dos fotos para que me digáis si tengo algo de mesomorfo o si soy ectomorfo o lo que creáis.
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(Eso lo pregunto porque ley en un sitio que si eras ectomorfo era mejor hacer sesiones cortas de entrenamiento para no quemar demasiadas calorías).
Y también que me digáis que partes debo trabajar mas y si necesitáis alguna otra foto me lo pedís.
Sobre la rutina:
-Hago la rutina que me dijo el entrenador que esta dividida en dos días (lunes jueves) (martes viernes)
OS PONGO SOLO EL PRIMER DIA PARA NO CANSAROS MUCHO PERO SI OS INTERESA QUE PONGA EL SEGUNDO LO PONGO, LA DIFERENCIA ES QUE CAMBIA BICEPS POR TRICEPS ESPALDA POR PECHO, PERO HAGO IGUALMENTE DOS EJERCICIOS DE PIERNAS DOS DE HOMBROS Y ABDOMINALES.
Hay 4 series de 12 repeticiones en cada ejercicio
El día 1:
1Dos ejercicios de piernas sobretodo la parte de cuadriceps. Uno es prensa tumbado pongo 110 Kg y el otro como tumbado bocabajo y subir el peso doblando las rodillas que pongo 40 Kg
2Después espalda. con otros dos ejercicios Uno creo que se llama jalón frontal con
50 Kg y el otro es remo con polea con 45 Kg
3 Luego bíceps con polea con 35 kg aprox.
Y después curl de bíceps alterno con entre 7 i 9 kg, lo hago girando mientras subo osea al principio apunta de norte a sur y al final de este a oeste XD ( eso con 24 repeticiones ya que es 12 por brazo )
4 Luego dos ejercicios de hombros con maquinas con 25 kg
5 Y al final abdominales que el primer día consiste en aguantarse con el antebrazo y las puntas de los pies (4 series de un minuto), y luego lo mismo pero en lateral con solo un antebrazo (durante 30 segundos por lado 4 series)
Bueno espero que haya quedado claro el primer día. Veis demasiado entreno? porque son 8 ejercicios de 4 series de 12repeticiones + abdominales.
Porque de momento peso he subido negativo XD
Gracias por leerlo e intentar ayudar!
Mido 185 y peso 69 ( Cuando empece a ir al gimnasio pesaba 70 )
Y el problema es ese que no se si estoy avanzando o si pierdo el tiempo.
Voy 4 dias a la semana: lunes martes jueves viernes.
A ver pongo las dos fotos para que me digáis si tengo algo de mesomorfo o si soy ectomorfo o lo que creáis.
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(Eso lo pregunto porque ley en un sitio que si eras ectomorfo era mejor hacer sesiones cortas de entrenamiento para no quemar demasiadas calorías).
Y también que me digáis que partes debo trabajar mas y si necesitáis alguna otra foto me lo pedís.
Sobre la rutina:
-Hago la rutina que me dijo el entrenador que esta dividida en dos días (lunes jueves) (martes viernes)
OS PONGO SOLO EL PRIMER DIA PARA NO CANSAROS MUCHO PERO SI OS INTERESA QUE PONGA EL SEGUNDO LO PONGO, LA DIFERENCIA ES QUE CAMBIA BICEPS POR TRICEPS ESPALDA POR PECHO, PERO HAGO IGUALMENTE DOS EJERCICIOS DE PIERNAS DOS DE HOMBROS Y ABDOMINALES.
Hay 4 series de 12 repeticiones en cada ejercicio
El día 1:
1Dos ejercicios de piernas sobretodo la parte de cuadriceps. Uno es prensa tumbado pongo 110 Kg y el otro como tumbado bocabajo y subir el peso doblando las rodillas que pongo 40 Kg
2Después espalda. con otros dos ejercicios Uno creo que se llama jalón frontal con
50 Kg y el otro es remo con polea con 45 Kg
3 Luego bíceps con polea con 35 kg aprox.
Y después curl de bíceps alterno con entre 7 i 9 kg, lo hago girando mientras subo osea al principio apunta de norte a sur y al final de este a oeste XD ( eso con 24 repeticiones ya que es 12 por brazo )
4 Luego dos ejercicios de hombros con maquinas con 25 kg
5 Y al final abdominales que el primer día consiste en aguantarse con el antebrazo y las puntas de los pies (4 series de un minuto), y luego lo mismo pero en lateral con solo un antebrazo (durante 30 segundos por lado 4 series)
Bueno espero que haya quedado claro el primer día. Veis demasiado entreno? porque son 8 ejercicios de 4 series de 12repeticiones + abdominales.
Porque de momento peso he subido negativo XD
Gracias por leerlo e intentar ayudar!
