Correr en ayunas antes de pesas

Valoria

Valoria

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Hola a todos. EN breve voy a tener unas largas vacaciones y me gustaría hacer deporte por las mañanas. Dado que quiero perder algo de grasa había pensado en correr en ayunas y hacer las pesas también por la mañana, pero despues de desayunar, así tener la tarde libre para hacer lo que me salga del badajo.
Hago una rutina de fuerza lunes-miercoles-viernes. Había pensao en salir a correr a las 9 de la mañana unos 35-40 minutos a un ritmo muy tranquilo, sin cansarme mucho (como recomiendan cuando corres en ayunas) desayunar sobre las 10 de la mañana (desayuno completito) y descansar hasta las 12 de la mañana, que iría al gym.
Los martes-jueves y sabados me gusta irme con la bici unas pocas horas, también por las mañanas para definir, pero estos días sí que desayuno.
Mi duda es: Me afectaría negativamente el correr en ayunas al entreno de pesas de fuerza? Repito que es un ejercicio aerobico MUY poco intenso, me relaja y activa bastante.

Actualemte e recortado las calorías en mi dieta y sigo progresando en los pesos que levanto (y adelgazado 1kg y medio y levanto mas peso en los ejercicios, con ayuda de creatina). y me gustaría seguir así lo mas posible, por eso no quiero que me afecte negativamente. Gracias!!
 
Actualemte peso 84 kilos y me gustaría bajar hasta 80 kilos en 5 semanas y seguir ganado fuerza. Musculo sé que es imposible ganar, pero sí quiero darle un aspecto mas rocoso.
¿Como lo veis?
 
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Espero que los mas entendidos no te digan que lo haces mal.....por que yo hago practicamente lo que tu muchos de los dias que entreno

Yo lo hago enfocandolo a la definicion

Despues de las pesas me meto un platano y un batido de protes y una hora despues como


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si está pensado para definir un poquillo y seguir aumentando fuerza, haber si no tiene inconveniente. La noche anterior no ceno hidratos (o muy pocos) para que corriendo en ayunas no haya tanto glucogeno acumulado y tire antes de las grasas (esto nosé si es mito o verdad pero es lo que se dice, y a la gente parece ser que le funciona).
Alguna opinion mas?
 
Yo corro en ayunas los dias dedescanso, nunca he probado hacerlo los mismos dias que las pesas... algun dia lo hare.
 
Sobre el ritmo, no te preocupes mucho. Yo saldría a correr los días que no haces la rutina de fuerza y haría también ésta antes de desayunar. Más que nada, por tiempo.

Y bajarás si cuidas la dieta, no por hacer ejercicio en ayunas.

Saludos.
 
SPero siguiendo una misma dieta de definición, por ejemplo de 3000 kcal, dará igual si hago el cardio en ayunas que si lo hago despues de desayunar o por la tarde? Lo de la quema de grasas corriendo en ayunas es mentira? No entiendo
 
Más que mentira es un malentendido. Corriendo en ayunas provocas una serie de adaptaciones tendentes a que el músculo utilice grasa como combustible en mayor proporción, a través de, por ejemplo, un aumento en el número de mitocondrias. Es decir, te haces más eficaz, y quemará un mayor porcentaje de grasa a igualdad de esfuerzo. Pero si no estás en déficit calórico, las recuperarás enseguida. Y si lo estás, la grasa que no has quemado en el ejercicio (porque has utilizado carbohidratos en mayor proporción) se utilizará para compensar ese déficit.

Saludos.
 
ENonces partiendo de que estoy en deficit calorico, me vendrá mejor correr en ayunas para la quema de grasas que correr por la tarde o despues de desayunar no?
 
Valoria dijo:
ENonces partiendo de que estoy en deficit calorico, me vendrá mejor correr en ayunas para la quema de grasas que correr por la tarde o despues de desayunar no?
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Las variables importantes son tus necesidades calóricas y tu consumo de calorías (la combinación que va a dar lugar al déficit). En compararación con éstas, el cuándo corras no tiene mucha importancia, siempre y cuando no perjudique tu sesión de fuerza.

Haz lo que te venga más cómodo. Así por encima, yo aprovecharía para hacer esa carrera ligera los días que no tenga pesas, o justo después de éstas, para no tener que cambiarme y ducharme otra vez. Pero vamos, como tú prefieras.
 
garnacho dijo:
No. Ni mejor ni peor.

Saludos.
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No estoy muy de acuerdo. Cuando corres en Ayunas,estas con todos los niveles a cero con lo que la quema de grasas es desde el primer minuto. Si no estas en ayunas,primero quemas glucògeno y a los aproximadamente 20' empezaras a quemar grasa.
Segun esta teoria tambien es bueno hacer el cardio despues de las pesas por que tambien has vaciado tus depositos.
Si lo haces despues de desayunar o comer,pues vale,pero deberas meter 20 minutitos mas


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Derkonnig dijo:
No estoy muy de acuerdo. Cuando corres en Ayunas,estas con todos los niveles a cero con lo que la quema de grasas es desde el primer minuto. Si no estas en ayunas,primero quemas glucògeno y a los aproximadamente 20' empezaras a quemar grasa.
Segun esta teoria tambien es bueno hacer el cardio despues de las pesas por que tambien has vaciado tus depositos.
Si lo haces despues de desayunar o comer,pues vale,pero deberas meter 20 minutitos mas


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Joven: lea. Esta información ha sido desmentida en varios estudios que encontrará en los posts adecuados.

Desarmando el argumento, si todos los días fuera a correr según me levanto de la cama durante 2 horas, pero a lo largo del día tuviera un superávit calórico de 500 calorías, ¿ganaría o perdería grasa? (Asumiendo que la ganancia en masa muscular en las piernas es despreciable).

Ya me respondo yo: ganaría grasa. El cuerpo es un especialista en almacenar energía, así que el superávit, si no se dedica a ganar masa muscular, se almacena en forma de grasa.
 
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Derkonnig dijo:
No estoy muy de acuerdo. Cuando corres en Ayunas,estas con todos los niveles a cero con lo que la quema de grasas es desde el primer minuto. Si no estas en ayunas,primero quemas glucògeno y a los aproximadamente 20' empezaras a quemar grasa.
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¿Cómo puede ser que me pegue en ayunas entonces entrenamientos interválicos de casi una hora? Ya te lo digo yo: Porque mis depósitos de glucógeno están a niveles adecuados, después de una buena cena con sus carbos.

Nunca, nunca y nunca se empieza a quemar grasa desde el primer minuto; ni cuando bostezas.

Saludos.
 
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SenseiTake dijo:
Joven: lea. Esta información ha sido desmentida en varios estudios que encontrará en los posts adecuados.

Desarmando el argumento, si todos los días fuera a correr según me levanto de la cama durante 2 horas, pero a lo largo del día tuviera un superávit calórico de 500 calorías, ¿ganaría o perdería grasa? (Asumiendo que la ganancia en masa muscular en las piernas es despreciable).

Ya me respondo yo: ganaría grasa. El cuerpo es un especialista en almacenar energía, así que el superávit, si no se dedica a ganar masa muscular, se almacena en forma de grasa.
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Gracias por lo de joven,si,con 51 años me siento joven.XD

Yo no he hablado de lo que comas despues del cardio. Si hay superavit,no hay perdida de grasa.
Me he referido a que en ayunas tebemos los depositos mucho,regular o poco mas vacios que cuando hemos comido hace un par de horitas.
Si como dice el compañero te has metido en la cama con un platazo de espaguetis y un tocino de cielo,pues te levantas con glucojeno para aburrir y tienes que quemarlo antes de empezar a quemar grasa.
Si te has ido a dormir con 200 gr de pechuga de poyo y una ensaladita,por la mañana estas mas vacio que una gala de Ramoncin.

No has posteado ningun enlace donde se desmienta esto. Si lo hay pues vale,mas saben los que comen de decirnos lo que tenemos que comer. Yo he usado la logica y lo que he leido por ahi,pero nadie estaen posesion de la verdad absoluta. Lo mejor es que cada uno experimente que es lo que mejor le va a su cuerpo.

Salu2.


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A pesar de que me he tirado 10 minutos descojonándome con lo de Ramoncín, he de decir que los depósitos de glucógeno muscular no se resienten demasiado durante la noche. Sí se depleta el glucógeno hepático.

Saludos.
 
Derkonnig dijo:
No has posteado ningun enlace donde se desmienta esto. Si lo hay pues vale,mas saben los que comen de decirnos lo que tenemos que comer. Yo he usado la logica y lo que he leido por ahi,pero nadie estaen posesion de la verdad absoluta. Lo mejor es que cada uno experimente que es lo que mejor le va a su cuerpo.
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Aquí va, lo que resumía garnacho:

Catabolismo muscular nocturno

De todas formas, me da la impresión de que parcialmente me das la razón. Si lo que realmente importa es el balance calórico (equilibrio, déficit o superávit), ¿qué más da en qué % se queme la energía corporal (glucógeno, o grasa, por citar los que se han mencionado) durante el ejercicio, si habiendo supéravit, éste se va a emplear para reponer estas reservas? Especialmente las de grasas, que en el fondo, es lo que interesaba al creador del hilo.

Por otra parte, difiero de tu opinión respecto a lo de que cada uno es distinto y todo es opinable. He exagerado un poco tu afirmación, pero es por ponerla en contexto. Lo cierto es que en el tema de la alimentación, especialmente referida al mundo del culturismo, ha habido muchos mitos (que hoy en día persisten con fuerza), sustentados en teorías aparentemente lógicas. Pero es que, como siempre, el papel lo aguanta todo.

Por poner un ejemplo, Derkonning, y no estoy diciendo que defiendas lo siguiente. Todavía hoy hay mucha gente que insiste con la falsa leyenda que comer 6 veces al día es preferible a hacerlo 3 veces. Argumentan que de esta forma el aparato digestivo trabaja más tiempo, lo cual hace que consuma más calorías sin esfuerzo. Parece que tiene sentido. Pero estas teorías hay que contrastarlas empíricamente. Y se hace mediante estudios prácticos. En el caso de las 6 comidas contra las 3 se determinó que no había diferencias estadísticamente significativas entre ambos grupos, siendo la variable realmente relevante el total calórico. A mi entender, ya no cabe opinión sobre esto.

Podemos discutir sobre si el gobierno hace bien o mal apoyando un sistema bancario que sin intervención estaría en quiebra. Eso es opinable, no tenemos una bola de cristal para ver escenarios alternativos y saber a ciencia cierta qué alternativa es mejor. Pero respecto a la alimentación puedes controlar grupos de estudio y ver si determinadas afirmaciones son aceptables. Y no todo lo es. Si se mandan mensajes erróneos, se confunde al personal, que se distrae con cosas que realmente no tienen relevancia.

Esa es mi opinión ;D

Perdón por el chapón.

P.D.: ¿Realmente tienes 51 años o era sólo por corregirme?
 
Última edición:
No pinteis el mundo tan de color de rosa. En ayunas cierto es que tiras de grasas desde el minuto 1, pero tambien de musculo.
 
SenseiTake dijo:
Aquí va, lo que resumía garnacho:

Catabolismo muscular nocturno

De todas formas, me da la impresión de que parcialmente me das la razón. Si lo que realmente importa es el balance calórico (equilibrio, déficit o superávit), ¿qué más da en qué % se queme la energía corporal (glucógeno, o grasa, por citar los que se han mencionado) durante el ejercicio, si habiendo supéravit, éste se va a emplear para reponer estas reservas? Especialmente las de grasas, que en el fondo, es lo que interesaba al creador del hilo.

Por otra parte, difiero de tu opinión respecto a lo de que cada uno es distinto y todo es opinable. He exagerado un poco tu afirmación, pero es por ponerla en contexto. Lo cierto es que en el tema de la alimentación, especialmente referida al mundo del culturismo, ha habido muchos mitos (que hoy en día persisten con fuerza), sustentados en teorías aparentemente lógicas. Pero es que, como siempre, el papel lo aguanta todo.

Por poner un ejemplo, Derkonning, y no estoy diciendo que defiendas lo siguiente. Todavía hoy hay mucha gente que insiste con la falsa leyenda que comer 6 veces al día es preferible a hacerlo 3 veces. Argumentan que de esta forma el aparato digestivo trabaja más tiempo, lo cual hace que consuma más calorías sin esfuerzo. Parece que tiene sentido. Pero estas teorías hay que contrastarlas empíricamente. Y se hace mediante estudios prácticos. En el caso de las 6 comidas contra las 3 se determinó que no había diferencias estadísticamente significativas entre ambos grupos, siendo la variable realmente relevante el total calórico. A mi entender, ya no cabe opinión sobre esto.

Podemos discutir sobre si el gobierno hace bien o mal apoyando un sistema bancario que sin intervención estaría en quiebra. Eso es opinable, no tenemos una bola de cristal para ver escenarios alternativos y saber a ciencia cierta qué alternativa es mejor. Pero respecto a la alimentación puedes controlar grupos de estudio y ver si determinadas afirmaciones son aceptables. Y no todo lo es. Si se mandan mensajes erróneos, se confunde al personal, que se distrae con cosas que realmente no tienen relevancia.

Esa es mi opinión ;D

Perdón por el chapón.

P.D.: ¿Realmente tienes 51 años o era sólo por corregirme?
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Si,compañero Sensei,tengo 51 castañas....52 en Agosto. Empece en plan marujon en el Gym a los 47 con el cardio,el spinnig y alguna pesita y ahora me he enviciado y ya devoro vuestras opiniones con gran afan de aprender. Estoy haciendo mi primera definicion seria...y joder como me cuesta!!....esa llamada "grasa vital" (denominacion tecnica de las lorzas que nos salen a los viejarrakos) parece que se me ha instalado cual alien.

Y lo compagino con mis verdaderas pasiones...el esqui y cualquier moto con ruedas de tacos.

Gracias a todos por vuestras ayudas.


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si es cierto ke muchoa gente me lo a recomendado...yo tengo muchisima grasa (no exagero si os difo que el 80% de la grasa que tengo la concentro en el abdomen y "michelin") mi rutina es una dieta baja en grasas,lipo 6 black (termogenico) cardio y mucho abdomen...como no quiero perder masa muscular y no como grandes cantidades de proteinas,despues de hacer pesas me tomo un batido de proteinas....mañana probaré a irme a correr 20 minutillos en ayunas despues de haberme tomado el lipo y por la tarde haré pesas...ya os contare que tal me va....
 
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