Me cambio a weider :/

peb0t

peb0t

Nigga nigga nigga (8)
Gente llevo unos 7 meses leyendo, y 3-4 trabajando con pesas.
Mis datos:
1.70 m
56-57kg
15 años

Hasta ahora he seguido estas 2 rutinas full-body:
https://es.fitness.com/forum/threads/135035-Fullbody-Hipertrofia-sarcomplasm%C3%A1tica-y-sacrom%C3%A9rica

https://es.fitness.com/forum/threads/76916-Rutina-volumen-ectomorfos-%28III%29

Con la primera me fue mejor que con la segunda (la de Flesh, me parece raro que no me fuera bien).
En estos 4 meses más o menos he seguido una buena alimentación (desayuno tortilla 4 claras 2 yemas, 500ml leche, almuerzo carnes generalmente e intento estar suministrando alimento durante todo el día, para superar mis necesidades calóricas)


Pero me veo con pocos avances _comorr__comorr_
He subido un poco los pesos pero creo que el principal problema es el entrenar en casa, pero no es como para tanto.

Estoy pensando en cambiarme a una rutina weider de 5 días, debido a que Fon me comentó que uso una pese a ser ectomorfo y que le fue muy bien y le aporto volumen. Debido a que con la full-body ya no me siento "bien" pues os preguntó que si seria una opción usar una weider de 5 días, eso si intentando tener un buen abastecimiento calórico.
 
a mi me paso lo mismo probé la rutina de flesh y no me fue tan bien como esperaba, antes de ello había hecho un weider por 1 o 2 meses y fue donde logre mas avances y hace un tiempo volví a retomar la weider, si tu dieta esta bien hecha lo mas seguro es que obtengas los resultados deceados
 
Es que tambien según la persona varian las rutinas creo yo... a unas les funcionan la full-body y a otras no sea por el tema que sea.
Pero no se siempre prefiero preguntar cuando cambio de rutina a los expertos jaja
 
pebot dijo:
Es que tambien según la persona varian las rutinas creo yo... a unas les funcionan la full-body y a otras no sea por el tema que sea.
Pero no se siempre prefiero preguntar cuando cambio de rutina a los expertos jaja
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solo debes guiarte por tus resultados, no puedes hacer caso a otra persona de como entrenar si a ti no te da los mismos resultados, cada cuerpo es un mundillo
 
He probado Fullbody, Weider y Torso/Pierna, ésta última es la que mejor resultados me va dando, y donde estoy consiguiendo mejorar bastante mis pesos, aunque mis anteriores rutinas y mis conocimientos de entonces eran bien limitados.
Conoce tu cuerpo, lo que te pide... mayor o menor volumen de entrenamiento, las rutinas que mejor resultados te dan, la dieta (MUY importante), si no experimentas nunca sabrás lo que puedes dar jeje
 
Yo te animo a que pruebes la Weider.

En mi caso yo lo que haría es: Entrenar Alta Frecuencia para avanzar en los pesos y una vez has ganado suficiente fuerza hacer por un tiempo una Weider (para mi gusto un músculo por día) aprovechando esas ganancias de fuerza para hipertrofiar bien.

A mi la weider me dio muy buenos resultados ;)
 
Fon dijo:
Yo te animo a que pruebes la Weider.

En mi caso yo lo que haría es: Entrenar Alta Frecuencia para avanzar en los pesos y una vez has ganado suficiente fuerza hacer por un tiempo una Weider (para mi gusto un músculo por día) aprovechando esas ganancias de fuerza para hipertrofiar bien.

A mi la weider me dio muy buenos resultados ;)
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Seguiré tus consejos bro :)
 
que va fon, un musculo por dia en weider no me convence nada.

yo haria esto:

pecho-biceps
espalda-triceps
piernas
hombro-trapecio

segun los dias que quieras ir pues lo divides de una u otra manera. yo siempre he hecho weider y es lo que mas me gusta la verdad. y soy ectomorfo tambien xd.

eso si, ir 5 dias estando en volumen no lo veo apropiado, deja un dia para descansar por lo menos.
 
Yo lo que hacía era ir 3 entreno, 1 descanso, 2 entreno y 1 descanso.

A mi me fue bien con esa, darle toda la caña posible a un músculo

Seria así:

Lunes: Pecho
Martes: Espalda
Miercoles: Piernas (dejamos descansar el torso)
Jueves: Descanso
Viernes: Brazos
Sabado: Hombro
 
La verdad que hoy buscando rutinas me ha parecido eso mismo que apenas tengo descansos respecto a la rutina que hago , intentare encontrar una que tenga 1 o 2 dias de descanso mas el finde.

Además no es fácil combinar los 5 días que tendría la rutina de un músculo por dia con los estudios, primero probare una de 3 o 4 y si me va bien pues en el veranito una torso/pierna o una de 5 dias, y mucha más dedicación a la dieta.
 
Fon dijo:
Yo lo que hacía era ir 3 entreno, 1 descanso, 2 entreno y 1 descanso.

A mi me fue bien con esa, darle toda la caña posible a un músculo

Seria así:

Lunes: Pecho
Martes: Espalda
Miercoles: Piernas (dejamos descansar el torso)
Jueves: Descanso
Viernes: Brazos
Sabado: Hombro
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pero fon tu mismo te estas contradiciendo. dices que dar la maxima caña al musculo y resulta que pones el pecho y espalda solos y los brazos a parte.. si pones pecho-biceps ya estarias entrenando biceps y triceps, si pones espalda-triceps ya estarias entrenando triceps y biceps. juntar un musculo grande con uno pequeño es una de las cualidades de la weider. es la mejor manera de aprovecharla. y aun puedes entrenar otro dia a parte los brazos. eso si seria dar la maxima caña a los musculos.

normalmente se suele hacer

pecho-biceps
espalda-triceps
descanso
pierna
hombros-trapecio

y para aprovechar al maximo los musculos puedes hacer incluso

pecho-biceps
espalda-triceps
piernas
descanso
hombro
brazos

una cosa parecida es la que hice yo y fue como mas me crecieron los brazos por ejemplo

pero como dices tu de entrenar 1 musculo por dia.. no aprovechas para nada al maximo los musculos como tu dices xD
 
hierro1 dijo:
1,70- 56 kg

¿que progresos pretendes ver?

Antes de cambiar la rutina, revisa tu dieta.
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Volumen, mi dieta no es una dieta estricta, tengo 15 años y vivo con mis padres, pero supero el requerimiento calórico e intento tomar la cantidad adecuada de CH y proteínas al día, a parte no lo tengo muy dificil se trata de comer bastante y bien.

PD: añado un poco de la dieta

El desayuno es todos los dias el mismo:

-Tortilla 4 claras y 2 yemas, 500 ml de leche.

11:30

-Bocadillo(150-200g) atun/salami/york

El almuerzo varia (vivo con mis padres)

-Pechugas de pollo, hamburguesas, filetes, pasta...


Merienda:

-Sandwiches de york y queso o Sandwich de pavo + 500ml leche

Cena:

Varia un poco: salchichas, filetes de lomo, + 500ml zumo multifrutas 500ml leche y 2 yogures

Se que no es una buena dieta, pero no se como mejorarla...
Por cierto no es que sea muy activo, escuela-casa-estudio-pc-pesas
 
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