Lei que las grasas no es bueno que superen el 40% de tus kcal....que pueden traer enfermedades cardiovasculares...pero vamos que entonces las cetogenicas son droga...para esta gente...yo nose como os lo haceis para meteros mas de 150 gramos de grasa.
¿ Cuántos carbohidratos necesitas? (Lyle Mcdonald)
- Iniciador del tema Luis 318
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Lei que las grasas no es bueno que superen el 40% de tus kcal....que pueden traer enfermedades cardiovasculares...pero vamos que entonces las cetogenicas son droga...para esta gente...yo nose como os lo haceis para meteros mas de 150 gramos de grasa.
Luis 318
Gerente
Yo no lo hago, no hago cetogénicas, pero hay que tener buen estómago, teneiendo en cuenta que grasas y proteínas son los macros que mas saciedad producen, quedas llenito. Y lo de las grasas, imagino que será otro de tantos mitos.
Avefenix_nuncamuere
New member
que poquito me gustan las cetogenicas chavales,con lo ricos que están los carbos,yo creo que para un buen crecimiento si son necesarios los carbos,es la mejor manera yo lo tengo claro,que se puede subir metiendo pocos carbos y compensandolos con grasas??seguro que si,pero no de la misma forma por mucho que defendáis a capa y espada que lo importante es el total calórico,no es lo mismo crecer a base de arroz y patata,que a base de frutos secos y tocino,pero bueno cada cual que elija lo que prefiera.
Luis 318
Gerente
Todo eso depende mucho, en mi firma tengo otro artículo de Lyle, del reparto de macros por si quereis echarle un ojo.
edito: Macronutrientes para el crecimiento muscular ( Lyle McDonald)
edito: Macronutrientes para el crecimiento muscular ( Lyle McDonald)
Última edición:
123abcz
New member
Yo no aria para volumen una cetogénica, aparte que seguro que cuesta mas subir de peso, con los carbos se esta de lujo.
Eso si, en definición, creo que es una muy buena opción.
El tema del hambre queda cerrado (Muy importante para mi)
Y sobre si es mala o no para la salud.. creo que ninguna dieta de definición es muy buena para la salud, supongo que esta tampoco mucho, pero tampoco creo que sea para tanto y ya sabemos la de mitos que hay.
Una pregunta, cuales son los alimentos que se usan como ''Grasa''? Huevos,aceite,carne de cerdo, los embutidos valen? (chorizo,panzeta..) y frankfurts y todo esto?
Eso si, en definición, creo que es una muy buena opción.
El tema del hambre queda cerrado (Muy importante para mi)
Y sobre si es mala o no para la salud.. creo que ninguna dieta de definición es muy buena para la salud, supongo que esta tampoco mucho, pero tampoco creo que sea para tanto y ya sabemos la de mitos que hay.
Una pregunta, cuales son los alimentos que se usan como ''Grasa''? Huevos,aceite,carne de cerdo, los embutidos valen? (chorizo,panzeta..) y frankfurts y todo esto?
iron luther
Gran Miembro
Luis 318
Gerente
Sirven, todos,, varía los tipos de grasas y evita las trans
Gully_Foyle
New member
Tengo dos dudas con respecto a los carbos en definición que creo están relacionadas.
Por un lado me preguntaba si da igual cómo se repartan los HC mientras al cabo del día se coman los X que tengas presupuestado en la dieta. Es que yo estoy dividiendo unos 180gr en 5 cinco comidas ya que entreno por la tarde y la verdad es que al final se me acaba descuadrando un poco, así que me preguntaba si puedo saltarme el almuerzo, es decir, los HC del almuerzo (hacerlo a base de protes y grasas) y meter éstos en las otras comidas. Es más, supongo que podría hacerlo incluso en tres comidas y las otras de protes y grasas y siempre cumpliendo el aporte calórico presupuestado.
Y la otra cuestión que está relacionada con la cantidad de HC antes de entrenar cuando estás en definición. Aquí me queda la duda de si meter más que en ninguna otra toma para poder tener energía y poder tirarle fuerte en el gim o si por el contrario es mejor meter menor cantidad.
Por un lado me preguntaba si da igual cómo se repartan los HC mientras al cabo del día se coman los X que tengas presupuestado en la dieta. Es que yo estoy dividiendo unos 180gr en 5 cinco comidas ya que entreno por la tarde y la verdad es que al final se me acaba descuadrando un poco, así que me preguntaba si puedo saltarme el almuerzo, es decir, los HC del almuerzo (hacerlo a base de protes y grasas) y meter éstos en las otras comidas. Es más, supongo que podría hacerlo incluso en tres comidas y las otras de protes y grasas y siempre cumpliendo el aporte calórico presupuestado.
Y la otra cuestión que está relacionada con la cantidad de HC antes de entrenar cuando estás en definición. Aquí me queda la duda de si meter más que en ninguna otra toma para poder tener energía y poder tirarle fuerte en el gim o si por el contrario es mejor meter menor cantidad.
Avefenix_nuncamuere
New member
Te recomiendo meter todos los carbos antes de entrenar,yo en definición los metia todos en la comida y a la hora y media entrenaba,las demás comidas solo proteína y grasas mínimas,tb lo puedes dividir entre comida y desayuno que es lo que hacia yo otras veces,si total esos 180 gr de ch te los comes en na,pero ya te tocara bajar los gramos ya...jejeje.saludos tío
Gully_Foyle
New member
Ahora estoy en unas 2000 calorías que creo yo debería provocarme un déficit calórico.
Digo yo que si metes carbos antes de entrenar tendrás más energía que si no metes, ¿no? Independientemente de que tengas que contar las calorías.
Pues como me toque bajarlos mucho más me va a dar un patatús porque ya 175gr me parecen pocos. Sí, supongo que es mejor dividirlos en menos comidas y saborearlos un poco mas, mientras pueda_beber_
raskolnikov
Retranca Galega
Esos nutrientes no habran sido absorvidos como para que notes algo.
Gully_Foyle
New member
Sí, tiene sentido. De todas formas, psicológico o no, yo me noto mejor si voy con HC a entrenar que si sólo he comido protes. Más lleno, pero no en plan empacho.
peko
New member
yo creo que si buscas volumen es bueno tener glucosa en el cuerpo antes de entrenar, asi en el entreno utilizo esta como fuente de energia y finalizar el entreno cuando la glucosa se agoto, asi no tener que realizar una mayor ingesta de comida ya que lo que se busca es el crecimiento
Gully_Foyle
New member
¿Pero con las protes pasa igual que con los HC? ¿Da igual cuándo se tomen a lo largo del día? ¿Entonces qué es lo qué determina que pierdas grasa y no músculo, por ejemplo? ¿Sólo el total calórico y la cantidad de cada macro que tomes, sin importar orden alguno?
Luis 318
Gerente
Tu cuerpo siempre tiene glucosa, sino estarías muerto, y la glucosa no la puedes agotar, el glucógeno si, pero no con un entreno de depleción y una dieta baja en carbos