Rutina Volumen mezclado con cardio

E

eddu

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Hola. llevo 4 meses entrenando y he conseguido bastante, estoy en un peso de 76 kilos con 178 de altura. complexión media.
Quiero subir volumen y también quitarme un par de kilos de grasa localizada en la zona de las caderas. En el resto estoy bien.

Tengo tiempo para entrenar 5 dias a la semana aunque no sigo ninguna dieta. Como de todo, 5 veces al dia.

¿Esta rutina es acertada?

LUNES
10min cardio + entrenamiento (hipertrofia)

MARTES
45 min de cardio a 140-160 ppm

MIERCOLES
10 min cardio + entrenamiento (hipertrofia)

JUEVES
45 min de cardio a 140-160 ppm

VIERNES
10 cardio + Entrenamiento (hipertrofia)


muchas gracias!!
 
Última edición:
No soy un experto, pero pienso q el cardio en volumen esta bien, ya q ayuda a oxigenar los musculos, y mas propiedades q logran incrementar los resultados en volumen.
 
haces fullbody? claro que puede ser acertada si la haces bien, pero eso de quitar grasa y subir volumen sin rois es dificil o casi imposibol
 
Yo no lo veo mal,altenar cardio con musculacion,deshazte de esa grasa sobrante y despues baja la dosis de cardio simplemente ,eso es lo que estoi haciendo yo y me esta funcionando,eso si deberias quitar un dia,para mi son demasiados dias seguidos,yo tambien lo hacia asi pero desde que elimine un dia haciendo 3 dias a la semana mejore bastante,eso si ,esos dias dale duro..suerte!
 
eddu dijo:
Hola. llevo 4 meses entrenando y he conseguido bastante, estoy en un peso de 76 kilos con 178 de altura. complexión media.
Quiero subir volumen y también quitarme un par de kilos de grasa localizada en la zona de las caderas. En el resto estoy bien.

Tengo tiempo para entrenar 5 dias a la semana aunque no sigo ninguna dieta. Como de todo, 5 veces al dia.

¿Esta rutina es acertada?

LUNES
10min cardio + entrenamiento (hipertrofia)

MARTES
45 min de cardio a 140-160 ppm

MIERCOLES
10 min cardio + entrenamiento (hipertrofia)

JUEVES
45 min de cardio a 140-160 ppm

VIERNES
10 cardio + Entrenamiento (hipertrofia)


muchas gracias!!
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1ro, no puedes perder grasa localizada xD!
2do, haces 5 veces a la semana aerobico como si fueras a definir :|, lo veo un poco erroneo, y es mejor hacer el cardio después de entrenar.

Saludos (Y)
 
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