Rutina de un mes para volumen

[Isra77]

Os cuento:
Este mes de julio es el último que puedo ir al gimnasio hasta septiembre y estoy apuntado para todos los días.
Me gustaría que me recomendeis una rutina para este mes. De 4 o 5 días lo que veáis mejor.
Actualmente estoy haciendo una FB de 3 días.
Gracias.

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[hierro1]

Torso/Pierna

 

[Isra77]

Eso he pensado hierro, pero de los 3 tipos que hay en el post cual me recomiendas?
Y los rangos de repes ?

Por cierto no serás de Murcia verdad?

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[LightNM]

Puedes hacer un dia pesado (3-4series de 4 a 6reps) y otro dia liviano para hipertrofia (3-4 series de 8 a 12 reps)

 

[Isra77]

Y porque no sólo hipertrofia??

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[hierro1]

Eso he pensado hierro, pero de los 3 tipos que hay en el post cual me recomiendas?
Y los rangos de repes ?

Por cierto no serás de Murcia verdad?

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Soy de Ourense.

Mi consejo es qeu si quieres pura hipertrofia, hagas una Torso/Pierna orientada a pura hipertrofia,

Algo así:

Día 1:Torso

-Un ejercicio de pecho y otro de espalda a 3x6-8
-Un ejercicio de pecho y otro de espalda a 3x10-12

-Un ejercicio de hombro a 2x6-8
-Uno de bíceps a 2x10-12
-Uno de tríceps a 2x10-12


Día 2: Torso

-Todos los ejercicios a 3x10-12, procurando que el descanso entre series no supere los 2 minutos.
-Bazo y hombro como el día 1.


Y los días de pierna, lo mismo.+

Si te es mucho volumen y te cuesta recuperar, bajas los músculos grandes a 2 series y los pequeños a 1

 

[Isra77]

Soy de Ourense.

Mi consejo es qeu si quieres pura hipertrofia, hagas una Torso/Pierna orientada a pura hipertrofia,

Algo así:

Día 1:Torso

-Un ejercicio de pecho y otro de espalda a 3x6-8
-Un ejercicio de pecho y otro de espalda a 3x10-12

-Un ejercicio de hombro a 2x6-8
-Uno de bíceps a 2x10-12
-Uno de tríceps a 2x10-12


Día 2: Torso

-Todos los ejercicios a 3x10-12, procurando que el descanso entre series no supere los 2 minutos.
-Bazo y hombro como el día 1.


Y los días de pierna, lo mismo.+

Si te es mucho volumen y te cuesta recuperar, bajas los músculos grandes a 2 series y los pequeños a 1

Gracias por la tabla. El lunes la empiezo y te cuento que tal.

Gracias por el interés

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