troncho_75
New member
hola brows, es estado buscando en el buscador el "RM", antes no sabia que era (sorry x la ignorancia), ahora se que es el rendimiento máximo de una repeticion, y todo lo demás que los brows avanzados saben.
Y utilizando la fórmula de Brzycki, se determina así:
1RM = peso levantado / ( 1,0278 – (0,0278 x Nº de repeticiones) )
Tomando un peso y realizando todas las repeticiones que podamos, luego sustituimos en la fórmula las repeticiones logradas y el peso utilizado obteniendo el 1RM. Se dice que la fórmula es más exacta cuando el número de repeticiones realizadas es de 1 a 5.
aparte en este link hay una calculadora para hallarlo más fácil:
This URL has been removed!
Con toda esta info, esta todo xvr, pero no entiendo como aplicarla para mi rutina de volumen, ¿como logro hacerlo?, calcule en el press de banca plano con 12 repeticiones me sale que mi Rm es 37.5 kg, ese vendria a ser mi 100% cre no?, aparte en el link hay unos datos similares en cifras y me dan más porcentajes, y otros ablan de su 75% que le meten a su Rm, alli estoy perdido la verdad no entiendo ya el tema
Yo x ejemplo como estoy iniciendo la rutina de volumen, en el caso de bíceps, hago:
curl con barra 4x(12,10,8,6) con 14 kg
y en el caso de pecho:
press de banca plano 4 (12) con 26 kg
en el caso de los bíceps comienzo con 10 kg, luego le aumento el peso, pero en promedio mi fuerza resiste los 14 kg, aunque yo se que puedo aumentarle más por semana, y en el caso de pecho comienzo con 10kg y le subo los kg x serie, y se que con el correr de las semanas podre a más.
pero mi duda escomo aplicar correctamente mi RM, ya que dice para una repetición, que se refiere a que solo una repetición será con dicho peso?, y el resto las hago normal???, necesito respuestas, ya que no quiero hacer un trabajo erroneo, menos lesionarme, y sobre todo llegar a conseguir el estimulo correcto para el volumen que quiero, podrían ayudarme a entender esto???
Gracias
Y utilizando la fórmula de Brzycki, se determina así:
1RM = peso levantado / ( 1,0278 – (0,0278 x Nº de repeticiones) )
Tomando un peso y realizando todas las repeticiones que podamos, luego sustituimos en la fórmula las repeticiones logradas y el peso utilizado obteniendo el 1RM. Se dice que la fórmula es más exacta cuando el número de repeticiones realizadas es de 1 a 5.
aparte en este link hay una calculadora para hallarlo más fácil:
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Con toda esta info, esta todo xvr, pero no entiendo como aplicarla para mi rutina de volumen, ¿como logro hacerlo?, calcule en el press de banca plano con 12 repeticiones me sale que mi Rm es 37.5 kg, ese vendria a ser mi 100% cre no?, aparte en el link hay unos datos similares en cifras y me dan más porcentajes, y otros ablan de su 75% que le meten a su Rm, alli estoy perdido la verdad no entiendo ya el tema
Yo x ejemplo como estoy iniciendo la rutina de volumen, en el caso de bíceps, hago:
curl con barra 4x(12,10,8,6) con 14 kg
y en el caso de pecho:
press de banca plano 4 (12) con 26 kg
en el caso de los bíceps comienzo con 10 kg, luego le aumento el peso, pero en promedio mi fuerza resiste los 14 kg, aunque yo se que puedo aumentarle más por semana, y en el caso de pecho comienzo con 10kg y le subo los kg x serie, y se que con el correr de las semanas podre a más.
pero mi duda escomo aplicar correctamente mi RM, ya que dice para una repetición, que se refiere a que solo una repetición será con dicho peso?, y el resto las hago normal???, necesito respuestas, ya que no quiero hacer un trabajo erroneo, menos lesionarme, y sobre todo llegar a conseguir el estimulo correcto para el volumen que quiero, podrían ayudarme a entender esto???
Gracias
