Dudas con 5x5 adaptado a 4 días

lovezno4

lovezno4

Miembro de Oro
Lunes:
A1: Sentadilla: 5x5
A2: Elevaciones de tronco: 5x5

B1: PMPR: 1-2x5
B2: Gemelo de pie: 4x6

C1: Gemelo sentado: 4x10
C2: Zancadas: 2-3x10

Cuando pone elevaciones de tronco 5x5 que son abdominales, con peso me imagino no?¿
 
lovezno4 dijo:
Lunes:
A1: Sentadilla: 5x5
A2: Elevaciones de tronco: 5x5

B1: PMPR: 1-2x5
B2: Gemelo de pie: 4x6

C1: Gemelo sentado: 4x10
C2: Zancadas: 2-3x10

Cuando pone elevaciones de tronco 5x5 que son abdominales, con peso me imagino no?¿
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con esa "adaptación" tu crees que se puede conseguir incrementar la fuerza de forma rápida y progresiva???? Con superseries de sentadillas y elevaciones de tronco????
con peso muerto y superserie de gemelos!!!??? con zancadas despues de sentadillas y peso muerto!!!!! y encima superseriadas con gemelos!!!!
 
Me duelen las lumbares con solo leer la rutina.

Sentadilla, buenos días, PMPR y gemelo de pie, el mismo día, a rango de fuerza...


Yo que tu ni intentaba realizar esta rutina.
 
adosesu dijo:
con esa "adaptación" tu crees que se puede conseguir incrementar la fuerza de forma rápida y progresiva???? Con superseries de sentadillas y elevaciones de tronco????
Con peso muerto y superserie de gemelos!!!??? Con zancadas despues de sentadillas y peso muerto!!!!! Y encima superseriadas con gemelos!!!!
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sí.
 
A mi no me reprocheís que es mala por que yo no la he probado todavía, preguntarselo a Shin Antares, moderador del foro, el la ha probado y dice que es bastante buena y la habrá echo unas 3 veces.
 
Javirex dijo:
Sobre el papel, sí. Y serían con peso.
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Es que cuando lo ví me dio que pensar, lo primero que pense fué en el buenos días pero dije imposible, sentadillas SS buenos días, en la segunda serie estas acabado. Y luego pense en los abs, y dije bueno tiene más sentido, pero como sería exactamente, cojer discos pesados y hacer 5x5 no?¿

Gracias javirex
 
lovezno4 dijo:
Es que cuando lo ví me dio que pensar, lo primero que pense fué en el buenos días pero dije imposible, sentadillas SS buenos días, en la segunda serie estas acabado. Y luego pense en los abs, y dije bueno tiene más sentido, pero como sería exactamente, cojer discos pesados y hacer 5x5 no?¿

Gracias javirex
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Creo recordar que esa rutina la posteó Intensidad, y me extraña que si fuera buenos días no lo llamara así.
Aparte, el buenos días no lo veo yo un ejercicio en el que se pueda/deba cargar demasiado, así que me inclino por abs.

Serían abs con discos y el peso ya depende. De todas formas, después de las sentadillas que ya tocan lo suyo la zona, no creo que haga falta tirarse mucho al barro con los pesos para ese ejercicio. Eso ya, como todo, depende de como tú te veas.
 
Javirex dijo:
Creo recordar que esa rutina la posteó Intensidad, y me extraña que si fuera buenos días no lo llamara así.
Aparte, el buenos días no lo veo yo un ejercicio en el que se pueda/deba cargar demasiado, así que me inclino por abs.

Serían abs con discos y el peso ya depende. De todas formas, después de las sentadillas que ya tocan lo suyo la zona, no creo que haga falta tirarse mucho al barro con los pesos para ese ejercicio. Eso ya, como todo, depende de como tú te veas.
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Okey perfecto muchas gracias, yo creo que dentro de 1 semana o así me animare a probarla y juzgaré por mi mismo, crees que con 6 semanas estaría bien o mejor 8 semanas
 
lovezno4 dijo:
Okey perfecto muchas gracias, yo creo que dentro de 1 semana o así me animare a probarla y juzgaré por mi mismo, crees que con 6 semanas estaría bien o mejor 8 semanas
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Creo que eso depende de los progresos que veas y cuánto lo quieras alargar, ya que entiendo que va a ser un ciclo para seguir con volumen.
Plantearla para 6 semanas yo creo que es suficiente si la progresión es buena en ese tiempo. A partir de ahí, ya decides aumentarla 2 más, o 1 más y luego 1 de descarga... Tú sabes, ahí entran siempre factores personales que sólo uno mismo puede valorar.
 
Javirex dijo:
Creo que eso depende de los progresos que veas y cuánto lo quieras alargar, ya que entiendo que va a ser un ciclo para seguir con volumen.
Plantearla para 6 semanas yo creo que es suficiente si la progresión es buena en ese tiempo. A partir de ahí, ya decides aumentarla 2 más, o 1 más y luego 1 de descarga... Tú sabes, ahí entran siempre factores personales que sólo uno mismo puede valorar.
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Claro esta rutina sería para seguir luego con una de volumen, pues si en prinicpio haré las 6 semanas y luego haber que tal, gracias :)
 
adosesu dijo:
Puedes explicarme qué ventaja tiene para el incremento de la fuerza hacer cinco repeticiones de sentadilla con tu 5RM y luego una superserie de elevaciones de tronco??
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Para mí ninguna.
No sé de dónde sale esa rutina pero no le veo un gran sentido, la verdad.
Bueno, esa rutina. Has posteado 1 día. Pero ese día no comprendo las superseries. ¿Para qué?

No sé la experiencia que tenéis con rutinas tipo 5 x 5, o sea, de progresión lineal incrementando pesos partiendo de un nivel más bajo.
La mía es que en las útlimas semanas estás medio reventado. Y eso con 3 días.
¿Hacerlo en 4? Yo ni de coña lo haría.
Y cuando vas en serio ya llegando a tus máximos anteriores o a superarlos lo que haces al acabar una serie es descansar y no ponerte a hacer superseries.
 
adosesu dijo:
Puedes explicarme qué ventaja tiene para el incremento de la fuerza hacer cinco repeticiones de sentadilla con tu 5RM y luego una superserie de elevaciones de tronco??
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Yo me fiaria mas de hacer circuitos en lugar de superseries.

Lo miro mas viable tratandose de una rutina de fuerza.



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Pureta dijo:
Para mí ninguna.
No sé de dónde sale esa rutina pero no le veo un gran sentido, la verdad.
Bueno, esa rutina. Has posteado 1 día. Pero ese día no comprendo las superseries. ¿Para qué?

No sé la experiencia que tenéis con rutinas tipo 5 x 5, o sea, de progresión lineal incrementando pesos partiendo de un nivel más bajo.
La mía es que en las útlimas semanas estás medio reventado. Y eso con 3 días.
¿Hacerlo en 4? Yo ni de coña lo haría.
Y cuando vas en serio ya llegando a tus máximos anteriores o a superarlos lo que haces al acabar una serie es descansar y no ponerte a hacer superseries.
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La rutina sale de un post de shin ant ares (creo que asi se escribe).

Es una rutina propuesta por el para fuerza en 4 dias.

Aunque aqui solo menciona un dia de piernas, no toda la rutina


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