J4V1
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usa la fórmula de harris, aunque sigo pensando que cuentas mal las calorías.
huesomorfo 59 a 63 kgs primer mes de gym fotos
- Iniciador del tema Ippozote
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usa la fórmula de harris, aunque sigo pensando que cuentas mal las calorías.
interesante formula no la conocía me arrojo un resultado de 2633,5 kcal con un factor de 1,78 ( factor intermedio de actividad física ya que generalmente camino o estoy sentado y mi rutina es de sólo 3 dias) gracias!
The doctor46
tribù dei chihuahua
ese factor yo diría que sería x 1.4 .............NO x 1.78 _mmmmm_
Ippozote
New member
jaja lo se, pero poco a poco se arma la casa vdd? a todo esto.
consejos para subir mas limpio? gracias
J4V1
New member
solo entrenas 1 vez al día, y 3 días a la semana, ni de coña tienes casi 1,8 de factor de entrenamiento... (a menos que te pegues unas cuantas horas seguidas, cosa que dudo)
es que ahora como estoy de vacaciones , voy muy seguido a la piscina casi todos los dias, y los fin de semana como no hago nada ando en bicicleta
mirko crocop
Banned
vaya tela...
Ippozote
New member
Bueno, re actualizo con ciertos detalles.
Soy ectomorfo, 1,69 mts. 64 kgs. 20 años.
El primer mes de entreno subi 4 kilos.
La dieta que he llevado, o que llevaba la postié en una de mis respuestas anteriores, sobrepasaba o llegaba de manera justa a 4000-4200 kcal.
Ahora, me he bajado el calculador de dietas, y me he echo una dieta de harris B. la cual me propone un consumo de 2800 kcal.
Como me ven con 2800 kcal? Esta bien para ir aumentando masa limpia? Si me responden agradeceré para ir cerrando el hilo.
Soy ectomorfo, 1,69 mts. 64 kgs. 20 años.
El primer mes de entreno subi 4 kilos.
La dieta que he llevado, o que llevaba la postié en una de mis respuestas anteriores, sobrepasaba o llegaba de manera justa a 4000-4200 kcal.
Ahora, me he bajado el calculador de dietas, y me he echo una dieta de harris B. la cual me propone un consumo de 2800 kcal.
Como me ven con 2800 kcal? Esta bien para ir aumentando masa limpia? Si me responden agradeceré para ir cerrando el hilo.
amigo, y segun esa lógica cuanto deberia ser el factor? 1,5? , 1,4? gracias
Ippozote
New member
eehh nada, descanar y echarme a la cama a leer jaja, pues baje el contador de calorias que circula por el foro, utilicé la ecuación de harris y bennedict, con el rango de actividad física 1 a 3 veces por semana, y me arrojó que la dieta perfecta para aumentar masa serían 2880 kcal. Cubrí esos requerimientos con alimentos que me son fáciles de conseguir, divido en 6 comidas, metiendo la mayor parte de hidratos por la mañana y degradando el consumo a medida que avanza el dia, según esta información que les proporciono, debería resultar la dieta y aumentar de peso mas limpio? gracias
J4V1
New member
vuelve a hacerla, con una actividad de 1 entrenamiento de pesas al día, y solo 3 veces a la semana ni de coña llegas a 2880.
