Buenas, he armado esta rutina fullbody en busca de fuerza e hipertrofia funcional ayudandome con el excel DDR. A ver que os parece en que se debe mejorar, así como resolverme dudas como cuanto tiempo es recomendable mantener una rutina de este tipo... Saludos.
Lunes
1 Cuádriceps-Sentadillas 4x6
2 Femoral-Peso muerto con barra 4x6
3 Pecho-Press de banca plano 4x6
4 Espalda-Dominadas en barra fija 4x6
5 Hombro-Press frontal con barra 4x6
6 Bíceps-Curl de bíceps con barra 4x8
Miércoles
1 Cuádriceps-Sentadillas 4x6
2 Femoral-Peso muerto con barra 4x6
3 Pecho-Press de banca plano 4x6
4 Espalda-Remo horizontal con barra, manos en pronación 4x6
5 Hombro-Press frontal con barra 4x6
6 Tríceps-Press francés en banco plano 4x8
Viernes
1 Pecho-Press de banca plano 4x6
2 Espalda-Dominadas en barra fija 4x6
3 Hombro-Press frontal con barra 4x6
4 Bíceps-Curl de bíceps con barra 4x8
5 Tríceps-Press francés en banco plano 4x8
6 Gemelos-Elevación de talones de pie, en máquina 3x15
Lunes
1 Cuádriceps-Sentadillas 4x6
2 Femoral-Peso muerto con barra 4x6
3 Pecho-Press de banca plano 4x6
4 Espalda-Dominadas en barra fija 4x6
5 Hombro-Press frontal con barra 4x6
6 Bíceps-Curl de bíceps con barra 4x8
Miércoles
1 Cuádriceps-Sentadillas 4x6
2 Femoral-Peso muerto con barra 4x6
3 Pecho-Press de banca plano 4x6
4 Espalda-Remo horizontal con barra, manos en pronación 4x6
5 Hombro-Press frontal con barra 4x6
6 Tríceps-Press francés en banco plano 4x8
Viernes
1 Pecho-Press de banca plano 4x6
2 Espalda-Dominadas en barra fija 4x6
3 Hombro-Press frontal con barra 4x6
4 Bíceps-Curl de bíceps con barra 4x8
5 Tríceps-Press francés en banco plano 4x8
6 Gemelos-Elevación de talones de pie, en máquina 3x15
