Kalaharian
New member
hola hermanos en seguida empieza el verano y ya a comenzado mi etapa de definición mido 190 cm peso 100 kg; y mi porcentaje de grasa es del 17 % ( este año se me fue de las manos)
Bueno mi dieta de volumen era de alrededor de 4000 kcal ( 60 hc- 30 Prot- 10 grasas)
ahora comienzo mi dieta de definicion y no se como hacerla siempre me pierdo en esta etapa,tengo varias opciones pero no se cual escoger por cierto soi ECTOMORFO:
1ª Opción: ir bajando las calorias de 500 en 500 por semana, pero mi duda en esta opcion seria empezar desde 4000kcal ? o desde mi tasa de metabolismo basal que es de 2500 kcal (calculada hoy).
si fuese de la segunda manera el reparto de macronutrientes seria de la siguiente manera 50% proteinas 30% grasas 20% hidratos que os parece? o el reparto seria el mismo que en volumen? 60 ch 30 protes 10 grasas?.
2º opcion seria hacer una dieta cetogenica que si no me equivoco es repartir los macros asi 50 protes 30 grasas 20 hidratos.
BUENO en resumen necesito qu eme ayudeis en esto ya que todos los años cuando llego a definicion suelo perder mucho musculo y grasa, pero mucho musculo y quiero que me ayuden con eso.
Por cierto también decir que e comprado L- CARNITINA INYECTABLE la venden en farmacia sin receta no tiene efectos secundarios y voi a probar a ver que tal. alguno la habeis probado?.
y por ultimo tambien decir que meto 4 cardios a la semana en cuanto empiece con definicion que quiero empezar ya mañana.
un saludo espero sus respuestas
Bueno mi dieta de volumen era de alrededor de 4000 kcal ( 60 hc- 30 Prot- 10 grasas)
ahora comienzo mi dieta de definicion y no se como hacerla siempre me pierdo en esta etapa,tengo varias opciones pero no se cual escoger por cierto soi ECTOMORFO:
1ª Opción: ir bajando las calorias de 500 en 500 por semana, pero mi duda en esta opcion seria empezar desde 4000kcal ? o desde mi tasa de metabolismo basal que es de 2500 kcal (calculada hoy).
si fuese de la segunda manera el reparto de macronutrientes seria de la siguiente manera 50% proteinas 30% grasas 20% hidratos que os parece? o el reparto seria el mismo que en volumen? 60 ch 30 protes 10 grasas?.
2º opcion seria hacer una dieta cetogenica que si no me equivoco es repartir los macros asi 50 protes 30 grasas 20 hidratos.
BUENO en resumen necesito qu eme ayudeis en esto ya que todos los años cuando llego a definicion suelo perder mucho musculo y grasa, pero mucho musculo y quiero que me ayuden con eso.
Por cierto también decir que e comprado L- CARNITINA INYECTABLE la venden en farmacia sin receta no tiene efectos secundarios y voi a probar a ver que tal. alguno la habeis probado?.
y por ultimo tambien decir que meto 4 cardios a la semana en cuanto empiece con definicion que quiero empezar ya mañana.
un saludo espero sus respuestas
