3x6 o 3x12?? una duda..

[panchosteel]

Hola bueno, tengo una duda.. respecto a los pesos que manejo en algunos ejercicios, puedo hacer con los Kg que tengo hasta 3x15-15 en la tercera serie para hipertrofia , estoy pensando en cambiar los pesos pero le subo a mis mancuernas en casa y apenas hago 3x3 o 3x5 y a lo mas en algun ejercicio un 3x6 que es mas recomendable para volumen?

por dar un ejemplo en el press de hombro hago 7Kg cada mano una serie 3x15 sin problemas , de ahí le subo a 10Kg cada mano y bajo demasiado a una 3x4 .

lo mismo me ocurre con curl de biceps, triceps, y press banca.
gracias

 

[yandrack]

Pues lo más importante para volumen, la dieta.

Hay gente que en volumen hace rutinas en rangos de fuerza(4-6repes),y crece, y otros en rangos 10-12reps y crecen tambien, así que come,y crecerás!xD

 

[edelweiss1]

Pues lo más importante para volumen, la dieta.

Hay gente que en volumen hace rutinas en rangos de fuerza(4-6repes),y crece, y otros en rangos 10-12reps y crecen tambien, así que come,y crecerás!xD

+1000

 

[panchosteel]

Pues lo más importante para volumen, la dieta.

Hay gente que en volumen hace rutinas en rangos de fuerza(4-6repes),y crece, y otros en rangos 10-12reps y crecen tambien, así que come,y crecerás!xD

entonces seguire tal cual hasta que vea la necesidad de aumentar los pesos, en mi dieta creo ir bien peso 55 Kg mido 1,66 , y en total como 110 gramos de proteínas de todo origen aunque la mayoria es animal, 55 de grasa, y unos 400HC, con un total de calorías de 2300-2600 se ve bien? igual no quiero acumular grasa en demasía

gracias

 

[yandrack]

entonces seguire tal cual hasta que vea la necesidad de aumentar los pesos, en mi dieta creo ir bien peso 55 Kg mido 1,66 , y en total como 110 gramos de proteínas de todo origen aunque la mayoria es animal, 55 de grasa, y unos 400HC, con un total de calorías de 2300-2600 se ve bien? igual no quiero acumular grasa en demasía

gracias

A mi personalmente,me parecen pocas proteinas y pocas grasas,pero bueno,para gustos colores...mientras cumplas tus requerimientos...

PD: por lo que parece,eres ectomorfo, así que no te preocupes,come mucho si quieres crecer,que no creo yo que vayas a acumular demasiada grasa...

Saludos!

 

[Michael.Ballack]

mi consejo esque en el tema de repeticiones toques todos los modos posibles, si haces 4 series; que una sea de 15, otra de 10, 8, 6 (subiendo el peso obviamente). Si hay alguna teoria cierta en toda esta diarrea de teorias cruzadas,teorias que se contradicen y teorias que no valen para nada.... esque nuestros musculos disponen de varios tipos de fibras, y que segun la intensidad y duracion se estimulan mas unas u otras, y que TODAS son hipertrofiables (unas mas que otras). Asique, como dije, es mi consejo.

 

[kratos89]

mi consejo esque en el tema de repeticiones toques todos los modos posibles, si haces 4 series; que una sea de 15, otra de 10, 8, 6 (subiendo el peso obviamente). Si hay alguna teoria cierta en toda esta diarrea de teorias cruzadas,teorias que se contradicen y teorias que no valen para nada.... esque nuestros musculos disponen de varios tipos de fibras, y que segun la intensidad y duracion se estimulan mas unas u otras, y que TODAS son hipertrofiables (unas mas que otras). Asique, como dije, es mi consejo.

+100

 

[panchosteel]

A mi personalmente,me parecen pocas proteinas y pocas grasas,pero bueno,para gustos colores...mientras cumplas tus requerimientos...

PD: por lo que parece,eres ectomorfo, así que no te preocupes,come mucho si quieres crecer,que no creo yo que vayas a acumular demasiada grasa...

Saludos!

gracias por responder, a veces subo un poco mas la grasa ( no puedo demasiado ya que me hace mal porque sufro del colon irritable ), las proteínas tambien llego en ocasiones a 130 pero no siempre otras llego a 100 :/ , y HC como bastante por que como mi alimentacion no depende de mí al 100% es lo mas facil de pillar jaja. aunque como en casa somos buenos para la carne, a veces creo que en sus asados, me mando unas 200 proteínas una vez por semana jaja, eso sí por lo general me cuesta llegar a las 2400 Kcal por el tiempo..

este soy yo :

 

[panchosteel]

mi consejo esque en el tema de repeticiones toques todos los modos posibles, si haces 4 series; que una sea de 15, otra de 10, 8, 6 (subiendo el peso obviamente). Si hay alguna teoria cierta en toda esta diarrea de teorias cruzadas,teorias que se contradicen y teorias que no valen para nada.... esque nuestros musculos disponen de varios tipos de fibras, y que segun la intensidad y duracion se estimulan mas unas u otras, y que TODAS son hipertrofiables (unas mas que otras). Asique, como dije, es mi consejo.

mm .. entiendo muchas gracias, iré variando los pesos a medida que avanzo en de una serie en otra, pero si por ejemplo si en una 3x12-6 y en las ultima serie hago 3 repeticiones, sería recomendable? o mejor le doy con menos peso y hago 3x12-6-6 ?

gracias