ganar peso y volumen en casa sin material

[espanolo29]

Buenas tengo 17 años, mido 1'83 y peso 60 kg, con lo que podréis ver que soy muy delgado. Quisiera saber alguna rutina para entrenar 4 veces a la semana y ganar fuerza, pero sobre todo volumen y peso, porque ya estuve yendo al gym y lo único que hacia era ponerme fibroso, pero no engordar un poco. Comer como bien, pero me gustaría sabeacerca de batidos o cosas que añadir a la alimentación (sin suplementos ni porquerías). Gracias de antemano!!

 

[samps6]

esto es una broma?

 

[HuYzZ]

esto es una broma?

+1000, me ha flipado la parte de " recomendadme batidos que añadir a la dieta, pero nada de suplementos ni porquerias " xD

 

[yandrack]

+1000, me ha flipado la parte de " recomendadme batidos que añadir a la dieta, pero nada de suplementos ni porquerias " xD

jajajajaja sí, eso fue buenísimo, quiero suponer que se refiere a batidos de avena+leche+plátano o algo así, porque si no,mal vamos...xDD

a spanolo29: Lee, y lee mucho. En el foro está todo lo que preguntas.

 

[HuYzZ]

jajajajaja sí, eso fue buenísimo, quiero suponer que se refiere a batidos de avena+leche+plátano o algo así, porque si no,mal vamos...xDD

a spanolo29: Lee, y lee mucho. En el foro está todo lo que preguntas.

A lo mejor se refiere a los Puleva de chcolate xD


No ahora en serio, haz lo qe te dice el, informate que estas verde de cojones tio

 

[barquegom]

come: platano, avena, pechuga, arroz, claras esos alimentos serian importantes que los incorporaras a tu dieta