Rutina A/B HIT 3 días

[pauyc]

DÍA A
A. Press banca 1x6

B. Remo 1x6

C. Fondos 1x6

D. Dominadas pronadas 1x6

E. Cruces polea 2x8

F1. Gemelos de pie multipower 2x12
F2. Abs

DÍA B
A. Sentadillas 1x6

B. PM Rumano 1x6

C. Press militar 1x6

D. Curl barra Z 1x6

E1. Elevaciones laterales 1x8
E2. Curl martillo 1x8

F1. Gemelos de sentado 2x12
F2. Abs

Pautas
- Esquema ABA BAB y repetir.
- Los ejercicios con series 1x6 se llega al fallo muscular. Única serie efectiva con 1/2 series anteriores de calentamiento. Progresión obligada de peso de estos en cada entrenamiento
- Los ejercicios con más de una serie no se entrena al fallo y se progresa únicamente al ver que se manejan los pesos con facilidad (gemelos + abs)

Explicaciones
- No he incorporado ejercicios directos de triceps para probar si los puedo trabajar en su totalidad con los fondos.

Conclusión
En general, creo que con este esquema evito el sobreentrenamiento como por desgracia me ha pasado esta semana ya que los músculos tienen 96 horas para descansar además de que el entrenamiento es más corto y no tan intensivo.
Se acompañara una dieta hipercalórica.

Es posible que añada algún retoque pero de momento creo que puede dar buenos resultados. Empezaré el lunes.

 

[hierro1]

No me gusta nada el HIT. Creo que Mentzer se equivocó bastante con este sistema. Yo huiría de HIT.

De todas formas, a ver si se pasa Seba por aquí y te da su opinión, que casi todo lo que hay de HIT en español lo tradujo él.

 

[pauyc]

No me gusta nada el HIT. Creo que Mentzer se equivocó bastante con este sistema. Yo huiría de HIT.

De todas formas, a ver si se pasa Seba por aquí y te da su opinión, que casi todo lo que hay de HIT en español lo tradujo él.

Gracias por la opinión hierro1, bueno de hecho no seria un HIT tipo Mentzer que busqué vídeos y lo hacia algo distinto, hacia concentricas y exéntricas muy lentas. Me baso más en un entrenamiento tipo lo que propone Dorian Yates en youtube, en la serie de entrenamientos Blood & Guts aunque él lo hace tipo weider