Mi mejor rutina de piernas. Os aconsejo que la probéis.

[pronador]

Llevo haciendo esta rutina de patas desde hace 7 semanas y es la que mejor me ha ido de todas las que he probado. Estoy notando bastante mejoría tanto en volumen como en fuerza.
Por fin he dado con la clave para mis piernas y quiero compartir esta rutina con todos vosotros.
Espero que os funcione tan bien como me está funcionando a mí.

Estoy haciendo una fullbody por lo que hago patas 3 veces por semana.

Lunes
Sentadillas 4x5* progresiones Stoppani
Curl femoral tumbado 10-12,6,4,3* método rest-pause

Miércoles
Prensa inclinada 6x10-12 (3011) fase excéntrica muy lenta y contracción isométrica 1 seg.

Viernes
Peso muerto 4x5* progresiones Stoppani
Extensiones de rodillas en máquina 10-12,6,4,3* método rest-pause


Si alguien se anima a hacerla me gustaría saber qué tal os va.

Un saludo

 

[vila23]

progresion stoppani es el metodo 5%?

 

[tontopelao]

Gracias por el aporte

Me lo apunto. Sobre todo eso de hacer 6 series de prensa a 10-12 controlando la excéntrica.

No entiendo muy bien eso de 10-12,6,4,3* método rest-pause. ¿Una sola serie efectiva entre 10-12 repeticiones + 3 drop sets?

 

[Fon]

Yo también estoy haciendo una fullbody y trabajo 3 veces a la semana las piernas. Y lo estoy notando genial, he aumentado la fuerza también

 

[pronador]

progresion stoppani es el metodo 5%?

Sí.
Es duro pero funciona muy bien.

 

[pronador]

Gracias por el aporte

Me lo apunto. Sobre todo eso de hacer 6 series de prensa a 10-12 controlando la excéntrica.

No entiendo muy bien eso de 10-12,6,4,3* método rest-pause. ¿Una sola serie efectiva entre 10-12 repeticiones + 3 drop sets?

https://es.fitness.com/forum/threads/71496-El-método-Myo-Rep?highlight=metodo