ProximoSchwarzenegger
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Buenas gente , luego de leer mucho de como bajar la grasa , me di cuenta que muchas cosas que leo se contradicen entre si , asi que decidi hacerle caso unicamente a las cosas que me daban un fundamento cientifico y/o citas de libros.
tengo 17 años , mido 1.85 y peso 83 kilos. voy 4 veces al gimnasio por semana haciendo una rutina de 1 hora , seguida por 15 minutos de correr en cardio a una velocidad media (9km/h) , ademas de 1 dia a la semana que juego 2 horas al futbol.
calcule mis requerimientos caloricos con la formula de harris benedict
FORMULA DE HARRIS-BENEDICT
Si eres Hombre:
[66 + (13,7 x peso en kilos) + (5 x altura en cm) - (6,8 x tu edad)] x factor de actividad. La fórmula es diferente para hombres y para mujeres porque los hombres tienen por naturaleza más masa muscular y, por lo tanto, queman más calorías al día.
66+13.7*83+5*185-6.8*17 =( 66 + 1137.1 + 925 - 115,6 ) * 1.6 = 3220 calorias
osea , 3220 calorias diarias deberia comer para mantenerme.
el problema es , estando en definicion... cuantas calorias deberia ingerir? actualmente estoy en un promedio de 2800 calorias, intentando llevar una dieta estricta , pero voy variando la cena y tal vez algo que ingiera durante algun momento del dia (nada muy fuerte).
estaria ingiriendo alrededor de 170 proteinas , 75 grasa , 370 hidratos de carbono , aproximadamente 2800-2900 calorias.
mi duda es , esta bien esa cantidad de calorias que estoy comiendo? (ademas de la proporcion) , deberia comer mas? menos? asi esta bien?
el unico suplemento que tomo es un multivitaminico , ni batidos de proteinas ni nada por el estilo
Muchas gracias a todos por sus respuestas
tengo 17 años , mido 1.85 y peso 83 kilos. voy 4 veces al gimnasio por semana haciendo una rutina de 1 hora , seguida por 15 minutos de correr en cardio a una velocidad media (9km/h) , ademas de 1 dia a la semana que juego 2 horas al futbol.
calcule mis requerimientos caloricos con la formula de harris benedict
FORMULA DE HARRIS-BENEDICT
Si eres Hombre:
[66 + (13,7 x peso en kilos) + (5 x altura en cm) - (6,8 x tu edad)] x factor de actividad. La fórmula es diferente para hombres y para mujeres porque los hombres tienen por naturaleza más masa muscular y, por lo tanto, queman más calorías al día.
66+13.7*83+5*185-6.8*17 =( 66 + 1137.1 + 925 - 115,6 ) * 1.6 = 3220 calorias
osea , 3220 calorias diarias deberia comer para mantenerme.
el problema es , estando en definicion... cuantas calorias deberia ingerir? actualmente estoy en un promedio de 2800 calorias, intentando llevar una dieta estricta , pero voy variando la cena y tal vez algo que ingiera durante algun momento del dia (nada muy fuerte).
estaria ingiriendo alrededor de 170 proteinas , 75 grasa , 370 hidratos de carbono , aproximadamente 2800-2900 calorias.
mi duda es , esta bien esa cantidad de calorias que estoy comiendo? (ademas de la proporcion) , deberia comer mas? menos? asi esta bien?
el unico suplemento que tomo es un multivitaminico , ni batidos de proteinas ni nada por el estilo
Muchas gracias a todos por sus respuestas
