Panta
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A ver, yo bajé 12 kilos en 3 meses (que es más o menos lo que estás planteando, que es un kilo por semana) así que me siento con relativa seguridad para aconsejarte. Si bien las situaciones son distintas (soy varón, mido 1,80 y peso 80 kilos) al menos te puedo contar mi experiencia.
Primero, el cardio es bueno, pero las calorías que se gastan en una sesión de 20 minutos, si bien ayudan, no van a hacer magia (de hecho, honestamente te recomiendo que no hagas si te aburre).
Como ya te han comentado, la única causa que te va a hacer perder peso y grasa es el déficit calórico. A este (el déficit) lo podés conseguir por tres caminos: la reducción de la ingesta, el incremento del gasto, o el mejor (desde mi punto de vista), una combinación de ambas.
Comer saludable es bueno, pero comer mucha comida saludable te va a hacer engordar de todas formas. Comentás que haces cuatro o cinco comidas por días, y a mi personalmente me parece que eso es un error. Si querés bajar de peso, limitate a dos comidas.
Creo que no hace falta pesar la cantidad de comida que comes. El parámetro que yo uso para saber si estoy comiendo para bajar de peso o no es el hambre (si, vas a tener que pasar hambre, no te queda otra), pero no un hambre que molesta. Simplemente, un hambre que te dice que no estas satisfecha, pero nada mas... al principio resulta molesto, si, pero después de la primer semana ya no molesta para nada. Eso de que "a media mañana si tengo hambre como" sacalo de tu vocabulario. A media mañana, si tenés hambre, aguantate el hambre, de hecho, aguantate hasta la cena. Si tenés hambre quiere decir (en realidad no tenés hambre, solo tenés el estómago vacío) que el cuerpo puede empezar en cualquier momento a empezar a tirar de la grasa para generar energía, que es precisamente lo que querés. QUERES TENER HAMBRE EN REALIDAD (de nuevo, es solo una molestia pasajera). En la cena comé moderado, para que puedas dormir tranquila, pero no para sacarte el hambre. Y desayuná poco (la intención es que entre la cena y el desayuno no pases demasiado, hago énfasis en el "demasiado" hambre las 4 o 5 de la tarde... pero igual, nada de comida hasta la cena), lo suficiente como para ponerte en movimiento y cumplir con los macronutrientes (calculados a ojo, no necesitas estar pesando cosas, de nuevo) que te quedaron pendientes de la cena (básicamente, lo que hacía yo era meterme un par de vasos de licuados de banana, y un sanguchito de jamón o de atún). OLVIDATE DEL ALMUERZO (que cuando uno normalmente más come... el almuerzo no debe existir para vos en las próximas 8 semanas).
Pero, como también han dicho por ahí, la comida no lo es todo, sino que tenés que ayudar a la dieta a conseguir el déficit calórico con ejercicios.
En lo personal, como ya te comenté, yo solo hacia 20 minutos de cardio (la elíptica) tres o cuatro veces por semana, después de haber hecho una rutina de pesas. Eso si, en las rutinas de peso me mataba con los pesos (rutinas de fuerza por lo general) y te recomiendo que lo hagas.
Aca vale la pena hacer un comentario en relación a uno de los miedos más generales de las mujeres a la hora de levantar pesos: NO TE PREOCUPES, QUE NO VAS A VOLVERTE UNA MACHONA MUSCULOSA POR TRABAJAR CON EL MAXIMO PESO QUE PUEDAS. Y mucho menos aun si tenés hambre.
Ahora si, volviendo al tema, en tu post comentás que tenés bicicleta en tu casa, y pesitas, y una pelota suiza (ni idea que será eso), de lo que se deduce que pensas ejercitarte en tu casa. Me parece que eso es un error, sobre todo para alguien que no tiene lo que según se dice, una gran perseverancia (según tus propias palabras). Creo que te convendría, si tu situación te lo permite, ir a un gimnasio (y esto es porque si lo estás pagando, te va a dar cargo de conciencia no ir, entonces vas a tener una motivación extra para ir). Si te da vergüenza (cosa que no debería) ir al gimnasio, buscate un horario en que el mismo no esté muy concurrido, y si el trabajo no te lo permite, bueno, mi recomendación es que te olvides de la vergüenza y vayas igual.
Bueno, si te interesa, mas tarde sigo... tengo que salir.
Animos y fuerza, que se puede!!! realmente tu meta no es nada del otro mundo, y solo pide un poquito de esfuerzo, sin demasiado sacrificio.
Edito:
No hagas eso... en metas de 12 horas (que me imagino que tus metas estarán relacionadas con el peso) la retención de líquidos te va a degenerar cualquier medición que hagas... como mucho, pesate cada tres días (no menos que eso) y siempre a la misma hora en condiciones similares.
Primero, el cardio es bueno, pero las calorías que se gastan en una sesión de 20 minutos, si bien ayudan, no van a hacer magia (de hecho, honestamente te recomiendo que no hagas si te aburre).
Como ya te han comentado, la única causa que te va a hacer perder peso y grasa es el déficit calórico. A este (el déficit) lo podés conseguir por tres caminos: la reducción de la ingesta, el incremento del gasto, o el mejor (desde mi punto de vista), una combinación de ambas.
Comer saludable es bueno, pero comer mucha comida saludable te va a hacer engordar de todas formas. Comentás que haces cuatro o cinco comidas por días, y a mi personalmente me parece que eso es un error. Si querés bajar de peso, limitate a dos comidas.
Creo que no hace falta pesar la cantidad de comida que comes. El parámetro que yo uso para saber si estoy comiendo para bajar de peso o no es el hambre (si, vas a tener que pasar hambre, no te queda otra), pero no un hambre que molesta. Simplemente, un hambre que te dice que no estas satisfecha, pero nada mas... al principio resulta molesto, si, pero después de la primer semana ya no molesta para nada. Eso de que "a media mañana si tengo hambre como" sacalo de tu vocabulario. A media mañana, si tenés hambre, aguantate el hambre, de hecho, aguantate hasta la cena. Si tenés hambre quiere decir (en realidad no tenés hambre, solo tenés el estómago vacío) que el cuerpo puede empezar en cualquier momento a empezar a tirar de la grasa para generar energía, que es precisamente lo que querés. QUERES TENER HAMBRE EN REALIDAD (de nuevo, es solo una molestia pasajera). En la cena comé moderado, para que puedas dormir tranquila, pero no para sacarte el hambre. Y desayuná poco (la intención es que entre la cena y el desayuno no pases demasiado, hago énfasis en el "demasiado" hambre las 4 o 5 de la tarde... pero igual, nada de comida hasta la cena), lo suficiente como para ponerte en movimiento y cumplir con los macronutrientes (calculados a ojo, no necesitas estar pesando cosas, de nuevo) que te quedaron pendientes de la cena (básicamente, lo que hacía yo era meterme un par de vasos de licuados de banana, y un sanguchito de jamón o de atún). OLVIDATE DEL ALMUERZO (que cuando uno normalmente más come... el almuerzo no debe existir para vos en las próximas 8 semanas).
Pero, como también han dicho por ahí, la comida no lo es todo, sino que tenés que ayudar a la dieta a conseguir el déficit calórico con ejercicios.
En lo personal, como ya te comenté, yo solo hacia 20 minutos de cardio (la elíptica) tres o cuatro veces por semana, después de haber hecho una rutina de pesas. Eso si, en las rutinas de peso me mataba con los pesos (rutinas de fuerza por lo general) y te recomiendo que lo hagas.
Aca vale la pena hacer un comentario en relación a uno de los miedos más generales de las mujeres a la hora de levantar pesos: NO TE PREOCUPES, QUE NO VAS A VOLVERTE UNA MACHONA MUSCULOSA POR TRABAJAR CON EL MAXIMO PESO QUE PUEDAS. Y mucho menos aun si tenés hambre.
Ahora si, volviendo al tema, en tu post comentás que tenés bicicleta en tu casa, y pesitas, y una pelota suiza (ni idea que será eso), de lo que se deduce que pensas ejercitarte en tu casa. Me parece que eso es un error, sobre todo para alguien que no tiene lo que según se dice, una gran perseverancia (según tus propias palabras). Creo que te convendría, si tu situación te lo permite, ir a un gimnasio (y esto es porque si lo estás pagando, te va a dar cargo de conciencia no ir, entonces vas a tener una motivación extra para ir). Si te da vergüenza (cosa que no debería) ir al gimnasio, buscate un horario en que el mismo no esté muy concurrido, y si el trabajo no te lo permite, bueno, mi recomendación es que te olvides de la vergüenza y vayas igual.
Bueno, si te interesa, mas tarde sigo... tengo que salir.
Animos y fuerza, que se puede!!! realmente tu meta no es nada del otro mundo, y solo pide un poquito de esfuerzo, sin demasiado sacrificio.
Edito:
No hagas eso... en metas de 12 horas (que me imagino que tus metas estarán relacionadas con el peso) la retención de líquidos te va a degenerar cualquier medición que hagas... como mucho, pesate cada tres días (no menos que eso) y siempre a la misma hora en condiciones similares.
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