Rutina de Volumen

[Fredolaviana]

Hola gente! estoy siguiendo esta rutina asique de volumen a ver que os parece:

Lunes (Pecho-Biceps)

Press de banca 4x8
Press banca inclinado 4x10
Cruces en polea ó press horizontal con mancuernas 4x12

Curl con barra “Z” 4x8
Curl Scott con barra 4x8
Curl Martillo 4x10



Martes (Cuadriceps-Femoral-Gemelo)

Sentadilla 4x8
Prensa 4x10
Zancadas 4x12

Peso muerto 4x8
Curl femoral 4x10

Sentadillas poniendome de puntillas (no se como se llama) 4x10
elevacion del talon sentado 4x10


MIERCOLES (Descanso)


JUEVES (Hombro-Trapecio)


Press militar sentado 4x8
Press Arnold 3x10
Pajaro en banco inclinado 3x12

Remo en polea 3x8
Encogidas con mancuernas 3x10


VIERNES (Espalda-Triceps)

Polea trasnuca 4x8
Remo con mancuerna 4x10
Remo sentado en polea 4x12

Fondos 4x8
Press frances 4x10

Todos los dias de lunes a viernes hago aeróbico 20 minutos despues de las pesas y los miércoles 30 minutos y abdominales hipopresivos, superiores, inferiores y oblicuos los Lunes, Miércole y Viernes. La dieta no la tengo todavia, básicamente pretendo comer en cantidades grandes de comida de "calidad"

Un Saludo

 

[vila23]

Demasiado volumen de entreno para biceps a mi modo de ver.
Quita el trasnuca y ponlo al pecho.

 

[Fredolaviana]

Por ejemplo que quite el curl martillo del biceps y el trasnuca ponerlo al pecho en el lunes?

 

[vila23]

Por ejemplo que quite el curl martillo del biceps y el trasnuca ponerlo al pecho en el lunes?

No el trasnuca lo eliminas...y pones el jalon prono normal... al pecho lo digo porque es como se llama ...porque te lo llevas al pecho.Pero no que lo metas el dia de pecho.
Y en biceps lo que haria es bajar las series a 3 o sacar un ejercicio.

 

[Fredolaviana]

ok, muchas gracias por el consejo