Rutina Torso/Pierna Volumen Empezando el año ^^! Corrijanme

Gizzy

Gizzy

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Empezare el año haciendo por 1era vez haciendo una torso/pierna vengo de unas weiders.Si pillaran la rutina en los ejercicios de espalda el lunes hago remos y el jueves polea y dominadas.La probare asi porque lei en una pag. q si quieres agrandar tu espalda esto funcionaba (me falta grosor en la espalda).Bueno chequenla aver :).

Lunes:Torso
Press Plano Con barra
Remo con mancuernas
Press inclinado con barra
Remo en barra t
Press Militar

Martes:pierna Brazos
Sentadillas
Extensiones
Curl Femoral
Gemelos parado En maquina
Curl de biceps barra z
Copa triceps

Miercoles:Descanso


Jueves:Torso
Press inclinado O Declinado con mancuernas
Dominadas
Pullover con mancuerna
Polea al pecho
Elevaciones Laterales
Encogimientos Trapecio

Viernes:piernas y brazos
Prensa
Sentadilla Hack
Curl Femoral Parado
Gemelos en maquina Sentado
Curl de biceps con mancuernas o banco scott barra z
Press Frances Barra z

Como ven no hago peso muerto cosa que me han criticado.lo que pasa es que mejode mucho la columna y no logro hacer bien la tecnica U.u.Bueno ahi esta la rutina si le ven algun detalle diganme.Gracias xD
 
Está bien, aunque se puede mejorar.

En los días de torso hay que hacer siempre un ejercicio de espalda/amplitud y uno de espalda/grosor. Además, el pull over incide más sobre el dorsal que sobre el pecho. En una rutina donde hay sólo dos ejercicios por músculo, hacer pull over es desperdiciar un ejercicio.

Lunes: Torso

-Press Plano
-Dominadas
-Press inclinado
-Remo con barra inclinado o barra T

Jueves: Torso

-Press declinado o fondos
-Jalones o dominadas
-Aperturas inclinadas
-Remo mancuernao o polea baja


En uno de los dos días de pierna deberías meter un PM rumano. La técnica la irás cogiendo.
 
The_Allied dijo:
Y los hombros no los entrenas hierro?

Creía que era nEcesario en torso poner un pres militar[/QUOTE

Sí, si los entreno. Sólo le puse los ejercicios que yo haría de pecho y espalda. Evidentemente metería también un press militar el día de torso y unas elevaciones el día de pierna.
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Hierro pero la de hombro la vez bn? en lo de peso muerto rumano la metere a la rutina y empezare poco a poco.Con lo de espalda la trabajo asi como dije anteriomente xq lei en una pagina no se si dara resultados es mas en un diario de un forero vi que el tambn lo hacia asi q no se xd.Gracias
 
Gizzy dijo:
Hierro pero la de hombro la vez bn? en lo de peso muerto rumano la metere a la rutina y empezare poco a poco.Con lo de espalda la trabajo asi como dije anteriomente xq lei en una pagina no se si dara resultados es mas en un diario de un forero vi que el tambn lo hacia asi q no se xd.Gracias
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A mi esa forma de trabajar espalda no me gusta. Prefiero alternar amplitud/grosor. Pero bueno, como tú quieras.

El hombro está bien.
 
hierro disculpa mencionas que debes acer un ejercisio de grosor y otro de amplitud para la espalda siempre e realizado domindas de todos agarres y con lastra pero solo e notado amplitud quiero enfocarme ahora en grosor que ejercisios estarian bien?

remo en barra t o ???
remo con mancuerna ???
 
No se que te recomiende hierrro1.pero en mi opinion me parecen bn el remo con mancuernas,en barra t (sin apoyo al pecho),y remo con barra.Espero haberte ayudado un poco
 
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