En mi planning no entraba entrenar en ayunas, pero me he desayunado un té verde y un termogénico que por lo visto lleva bastantes estimulantes y estaba que parecía chicho terremoto, así que he tirado para el gimnasio sin nada más en el estómago. Ha ido todo muy bien, excepto el press plano, pero sospecho que no ha sido por el ir en ayunas:
(3')
-Press banca 5x60kg 3x70kg
2x80kg (récord)
-Remo pendlay 3x4x75kg (récord)
-Press inclinado mancuernas 3x4-4-5x32,5kg (récord)
-Dominadas 2x8 (récord)
(45")
-Encogimientos con mancuernas 2x20x25kg
-Ext. triceps agarre falso 2x10x25kg
-Elevaciones laterales 2x10x10kg
-15 min. bici estática
La banca es récord pero porque nunca había metido ese peso, pero me esperaba sacar alguna repe más. He hecho dos y al intentar la tercera a mitad del recorrido me ha fallado el trícpes, no se que coño hacer para evitar eso, pero noto que siempre lo que me falla antes es el tríceps. Se me ocurre hacer preagotamiento de pectoral, pero es absurdo entrenando fuerza...
Eso ha sido la cruz, y el resto la cara. Récord de peso en el remo y veo margen de mejora, y ya lo del inclinado si que ha sido la leche xD Nunca había metido tanto peso y he ido "sobrado", si la semana que noto bien me cojo 35kg :woohoo: . Y las dominadas pues nunca había hecho más de 6, y he sacado un 2x8 después de un remo, me he notado bastante ligero y estoy contento, no me esperaba tantas, parece que el lastrarme está funcionando
Y ya lo demás poco que comentar, no he querido hacer bíceps porque ya lo notaba bastante trabajado con el remo y las dominadas (supinas).
Yo suelo usar la de lyle!Las macros de la dieta me parecen muy bien aumentale algo a los frutos
Saludos
Las formulas estan bien como referencia pero lo suoy es ir ajustando a lo que veamos qe nos va a nosotros.
tienes razon con lo de la fruta, esqe no he tenido tiempo ni de comprar con los putos examenes xD
