Repeticiones?

[Athan]

Para hipertrofia sé que debe ser entre 8 - 10 repeticiones.

Pero en caso de hacer 10 - 15 también sería hipertrofia y ganaría volumen? _comorr_

(Sé que el volumen está en la dieta), pero esas repeticiones favorecen el crecimiento muscular?

 

[JoseRasco]

Haz 4 series de 10 repeticiones, aumentando siempre el peso en cada serie.
Un saludo

 

[Michael.Ballack]

haz series de 10, 15, 20, 30, incluso 100, ve alternandolas, en series, dias, semana si semana no, periodizandolas, como te de la gana. Pero asi te aseguras tocar toda el repertorio de fibras de tu musculo. Obviamente si haces de 100, haz una, por ejemplo al final del entrenamiento del grupo muscular, si vas a hacer de 25, con poco peso y que sean 3, si son de 10 pues 4 con una carga considerable.... vaya un poco de sentido comun. Son.... diferentes formas de joder al musculo

No te aconsejo que te estanques en un sistema para siempre, es decir, 4x10 sieeeempre y todos los dias de tu vida, no mejorarias todo lo que podrias mejorar.

Pero como siempre, esto no deja de ser mas que un consejo, a partir de ahi puedes hacer lo que quieras, como si te da por hacer 100 series de 1 repeticion xD

 

[Athan]

haz series de 10, 15, 20, 30, incluso 100, ve alternandolas, en series, dias, semana si semana no, periodizandolas, como te de la gana. Pero asi te aseguras tocar toda el repertorio de fibras de tu musculo. Obviamente si haces de 100, haz una, por ejemplo al final del entrenamiento del grupo muscular, si vas a hacer de 25, con poco peso y que sean 3, si son de 10 pues 4 con una carga considerable.... vaya un poco de sentido comun. Son.... diferentes formas de joder al musculo

No te aconsejo que te estanques en un sistema para siempre, es decir, 4x10 sieeeempre y todos los dias de tu vida, no mejorarias todo lo que podrias mejorar.

Pero como siempre, esto no deja de ser mas que un consejo, a partir de ahi puedes hacer lo que quieras, como si te da por hacer 100 series de 1 repeticion xD

No entiendo que quieres decir... Sé que no debo acostumbrar al músculo a unas repeticiones constantes porque si no se acostumbra y no crece, pero... Eso no responde a mi pregunta de si 10 - 15 repeticiones es hipertrofia...

 

[Michael.Ballack]

No entiendo que quieres decir... Sé que no debo acostumbrar al músculo a unas repeticiones constantes porque si no se acostumbra y no crece, pero... Eso no responde a mi pregunta de si 10 - 15 repeticiones es hipertrofia...

Si, es hipertrofia, pero no hipertrofiaras todo lo que podrias si solo haces esos rangos

 

[Athan]

Si, es hipertrofia, pero no hipertrofiaras todo lo que podrias si solo haces esos rangos

Verás, ya acabo la rutina de Flesh to Stone para ectomorfos II y estoy pensando en hacer la rutina del superheroe, ví las repeticiones de 15 y me extrañó mucho... Así que, si lo cambiase a 3 series de 8 a 10 repeticiones todo, me lo recomendarías para hipertrofiar o me recomendarías que lo haga tal como está para ganar volumen?

 

[Kaysser]

haz series de 10, 15, 20, 30, incluso 100, ve alternandolas, en series, dias, semana si semana no, periodizandolas, como te de la gana. Pero asi te aseguras tocar toda el repertorio de fibras de tu musculo. Obviamente si haces de 100, haz una, por ejemplo al final del entrenamiento del grupo muscular, si vas a hacer de 25, con poco peso y que sean 3, si son de 10 pues 4 con una carga considerable.... vaya un poco de sentido comun. Son.... diferentes formas de joder al musculo

No te aconsejo que te estanques en un sistema para siempre, es decir, 4x10 sieeeempre y todos los dias de tu vida, no mejorarias todo lo que podrias mejorar.

Pero como siempre, esto no deja de ser mas que un consejo, a partir de ahi puedes hacer lo que quieras, como si te da por hacer 100 series de 1 repeticion xD

Pero hacer 100 repeticiones no sera mucho? D:

 

[elwero]

Es mucho mejor rotar rutinas de fuerza con rutinas de hipertrofia,se avanza mucho mas rapido de esa forma que haciendo solo hipertrofia,cambiarlas cada 2 meses estaria bien.
En una rutina de fuerza las repeticiones generalmente van de 3-5 y para hipertrofia 6-15,eso de ir hasta las 100 no le veo mucho sentido,es decir,hay cosas mejores.