Que hacer dia a dia para ganar peso y masa muscular.

[Riotxu]

Buenas soy un chaval de 18 años que me gusta hacer deporte. Mido 1.60 y peso 50 kilos y me gustaría coger un poco de peso y masa muscular, pero no se que tipo de ejercicios tengo que hacer para no terminar digamos esmirriado. Hay algún entrenamiento personalizado o algo? Tengo todas las tardes libres de lunes a viernes.

Gracias de antemano.

 

[Plus Ultra]

Apuntate a un gimnasio
Hazte una dieta de volumen que encontrar en la seccion dietas
Y a sufrir!

 

[The doctor46]

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+2

y si no vas al gym pues en casa con un mínimo material igual puedes ir viendo buenos resultados y más sí estás empezando.