Rutina Fullbody Hipertrofia

[El bueno]

Hola, necesito opiniones sobre la rutina que me gustaría comenzar en breve junto a la dieta de volumen.

Lunes

Sentadilla 4x8
Peso muerto 3x10
Polea al pecho agarre ancho 3x8
Press banco plano 3x8
Remo barra 2x12
Press banco inclinado 2x12
Remo al menton 3x10
Curl barra biceps 3x8
Curl Martillo alterno sentado 3x8
Fondos triceps 3x8
ABS


Miercoles

Prensa 4x12
Curl femoral 3x12
Fondos 3x8
Remo mancuerna 3x8
Aperturas banco inclinado 2x12
Jalones en polea agarre ancho 2x10
Press de hombros 3x8
Press frances 3x12
Extensión triceps polea 3x12
Curl biceps alterno sentado inclinado 3x12


Viernes

Sentadilla 4x8
Peso muerto 3x10
Remo con barra 3x8
Press banco plano 3x8
Jalones en polea agarre estrecho 2x12
Press banco inclinado mancuernas 2x12
Elevaciones laterales 3x10
Gemelos parado 4x15
ABS

He metido algo mas de brazo ya que los llevo muy retrasados en comparación con el resto del cuerpo.

Salu2

 

[adosesu]

en mi opinion demasiados ejercicios = poca intensidad = poca hipertrofia

 

[Seba]

Demasiados ejercicios, no hay que hacer más de 6.

 

[El bueno]

en mi opinion demasiados ejercicios = poca intensidad = poca hipertrofia

Tienes razón,gracias!

Demasiados ejercicios, no hay que hacer más de 6.

Como la dejarías tu seba? Me gustaría darle algo de énfasis a los brazos.

 

[Seba]

Las rutinas fullbody no son para darles enfasis a los brazos de todas formas se puede hacer.

Fondos para pecho
Dominadas supinas
Press con mancuernas
Sentadilla Frontal
Rack Pull
Curl con barra

press inclinado
Dominadas supinas
Elevaciones laterales
Rack Pull
Sentadilla frontal o prensa o hack
Fondos para tríceps

los fondos para pecho y las dominadas supinas, tienen alta activación de bíceps y tríceps y se puede considerar que los dos días estas entrenando bíceps y tríceps de forma bastante intensa.

 

[El bueno]

Las rutinas fullbody no son para darles enfasis a los brazos de todas formas se puede hacer.

Fondos para pecho
Dominadas supinas
Press con mancuernas
Sentadilla Frontal
Rack Pull
Curl con barra

press inclinado
Dominadas supinas
Elevaciones laterales
Rack Pull
Sentadilla frontal o prensa o hack
Fondos para tríceps

los fondos para pecho y las dominadas supinas, tienen alta activación de bíceps y tríceps y se puede considerar que los dos días estas entrenando bíceps y tríceps de forma bastante intensa.

Muchas gracias Seba,me quedo con ella.