que les pareceesta rutina de fuerza?

P

pablin16

New member
la idea es que sirva como complemento de boxeo. deberia agregar flexiones, fondos y remo?

Lunes:
Sentadillas completas: 5x5
Press pectoral en banco plano: 5x5
Press de hombros con barra:5x5
Ejercicios accesorios:
Encogimientos abdominales con disco o elevación de piernas colgado en barra.
Extensiones de triceps con polea alta: 2 a 3 series de 5 a 8 repeticiones.

Miércoles:
Sentadillas completas: 5x5- puedes reducir el peso hasta un 25% si estas teniendo dificultades en recuperarte.
Press militar: 5x5
Peso muerto: 5x5
Ejercicios accesorios:
Encogimientos abdominales con disco o elevación de piernas colgado en barra. 3 series de 15 repeticiones.
Curl de biceps con barra de pie: 2 a 3 series de 5 a 8 repeticiones.

Viernes:
Sentadillas completas: 5x5 (mismo peso que el lunes)
Press pectoral en banco plano: 5x5
Ejercicios accesorios:
Encogimientos abdominales con disco o elevación de piernas colgado en barra.
Extensiones de triceps con polea alta: 2 a 3 series de 5 a 8 repeticiones.
 
No es muy buena, puedes probar la stronglifts 5x5:

Lunes:
-Sentadilla 5x5
-Press banca 5x5
-Remo en barra 5x5
Accesorios: abodminales y lumbares

Miercoles:
-Sentadilla 5x5
-Press militar 5x5
-Peso muerto 1x5
Accesorios: fondos y dominadas 3x10

Viernes
-Sentadillas 5x5
-Press de banca 5x5
-Remo en barra 5x5
Accesorios:biceps 2x12, triceps 2x12, abdominales y lumbares

Por cierto, una vez que abres un topic, puedes volver a comentar en el y no abrir uno nuevo cada vez que quieras decir algo relacionado con el mismo tema.
 
HatersGunaHate dijo:
No es muy buena, puedes probar la stronglifts 5x5:

Lunes:
-Sentadilla 5x5
-Press banca 5x5
-Remo en barra 5x5
Accesorios: abodminales y lumbares

Miercoles:
-Sentadilla 5x5
-Press militar 5x5
-Peso muerto 1x5
Accesorios: fondos y dominadas 3x10

Viernes
-Sentadillas 5x5
-Press de banca 5x5
-Remo en barra 5x5
Accesorios:biceps 2x12, triceps 2x12, abdominales y lumbares

Por cierto, una vez que abres un topic, puedes volver a comentar en el y no abrir uno nuevo cada vez que quieras decir algo relacionado con el mismo tema.
Click to expand...

+1
 
HatersGunaHate dijo:
No es muy buena, puedes probar la stronglifts 5x5:

Lunes:
-Sentadilla 5x5
-Press banca 5x5
-Remo en barra 5x5
Accesorios: abodminales y lumbares

Miercoles:
-Sentadilla 5x5
-Press militar 5x5
-Peso muerto 1x5
Accesorios: fondos y dominadas 3x10

Viernes
-Sentadillas 5x5
-Press de banca 5x5
-Remo en barra 5x5
Accesorios:biceps 2x12, triceps 2x12, abdominales y lumbares

Por cierto, una vez que abres un topic, puedes volver a comentar en el y no abrir uno nuevo cada vez que quieras decir algo relacionado con el mismo tema.
Click to expand...

es una buena rutina, osea completa?
que te parece asi?
deberia agregar algun ejercicio mas al lunes?

Lunes:
-Sentadilla 5x5
-Press banca plana 5x5
-Remo en barra 5x5
Accesorios: abodminales y lumbares. flexiones 3xfallo

Miercoles:
-Sentadilla 5x5
-Press militar 5x5
-Peso muerto 1x5
Accesorios: fondos y dominadas 3x10
abodminales y lumbares. flexiones 3xfallo

Viernes
-Sentadillas 5x5
-Press de banca plana 5x5
-Remo en barra 5x5
Accesorios:biceps 2x12, triceps 2x12
abodminales y lumbares. flexiones 3xfallo
 
Última edición:
No veo necesidad de meter flexiones al fallo todos los dias ya que al ir al fallo fuerzas muchisimo el sistema nervioso central, el cual ya se carga bastante con 15 series pesadas al dia 3 dias a la semana, puedes probar lo que has puesto a ver si tu puedes progresar con ellas, pero yo no las recomiendo.
 
Pero para que quieres meter mas? esque creo que solo va a afectar a tu recuperacion sin darte demasiados beneficios la verdad
 
por que la veo con pocos ejercicios, no se, digo yo. en otro foro me dijeron que esa es una rutina de fuerza, pero no sirve para boxeo, y que para boxeo debe tener mas ejercicios auxiliares. es cierto?
 
algo asi me dijeron que me serviria mas para boxeo, la verdad estoy leyendo de varios lugares opiniones por que no se del tema, y en el gym solo me saben hipertrofiar.

Lunes:

Sentadilla 1x10, 1x6, 1x3, 5x5 las cinco con el mismo peso
Press plano 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso.
Remo inclinado barra 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso
Remo al pecho, agarre altura de los hombros o algo más 3x10
Gemelo sentado 3x20

Miércoles:

Sentadilla 1x10, 1x6, 1x3, 5x5 con el 10-20% menos del peso del lunes.
Peso muerto 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Press militar 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Dominadas 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Algo de bíceps 2x10
Algo de tríceps 2x10

Viernes:

Sentadilla 1x10, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5, 1x5 en cada serie más peso
Press plano 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Remo inclinado 1x10, 1x6, 1x3, 5x5
Pájaros 3x10
Gemelo de pie: 3x15
 
Esa rutina es parecida a la que te he puesto, pero tiene mas accesorios y cambia el remo a 90º por remo inclinado, lo cual no es recomendable ya que para fuerza es mas recomendable el 90º.
Ademas, tiene un volumen mas alto de peso muerto, lo cual no tiene mucho sentido ya que estas haciendo sentadillas pesadas 3 veces por semana y vas mas que sobrado.

Dudo mucho que esa rutina te aporte mas que la que te puse incialmente ya que tiene mas volumen, y si quieres fuerza necesitas menos volumen y mas intensidad, es decir trabajar mas cerca de tu maximo y eso es imposible si antes del 5x5 te metes 4 series fuertes.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba