Rijndael
Esfuerzo.
Es genial. Yo nunca hice como tal el 90°, siempre hacía el inclinado pero el pendlay es muy bueno, y por lo menos siento que se aisla más la espalda y no se tira tanto con los bíceps. Pruébalo!
Mi diario.
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Es genial. Yo nunca hice como tal el 90°, siempre hacía el inclinado pero el pendlay es muy bueno, y por lo menos siento que se aisla más la espalda y no se tira tanto con los bíceps. Pruébalo!
Rijndael
Esfuerzo.
Pues bienvenido! Ahí vamos subiendo de kilajes que es lo que me interesa ahora mismo _vuelta_
Rijndael
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Martes 20/03/2012
Sentadilla 3x5 - 37,5
Press Militar 4x5 - 20
Remo Pendlay 4x5 - 30
Dominadas 2x8-7,5
Press francés 3x8 - 10,10,7,5
Sentadilla normal, me costó un poco pero manejable. Press militar me costó bastante, me preocupa. Quiero llegar a las 25lb de cada lado y quedo contento. Remo pendlay trampeando un poco, pero creo que aún puedo seguir subiendo. Dominadas una mierd*, en vez de subir repes he bajado respecto a la semana pasada.. a diferencia de los fondos que siempre subía. Hice press francés para meter trabajo de brazo, no seguí el consejo de haters de hacer triceps y biceps lunes y viernes, no sé, siento que mucha caña y me importa ahora subir los básicos. En las rutinas A meteré bíceps.
Sentadilla 3x5 - 37,5
Press Militar 4x5 - 20
Remo Pendlay 4x5 - 30
Dominadas 2x8-7,5
Press francés 3x8 - 10,10,7,5
Sentadilla normal, me costó un poco pero manejable. Press militar me costó bastante, me preocupa. Quiero llegar a las 25lb de cada lado y quedo contento. Remo pendlay trampeando un poco, pero creo que aún puedo seguir subiendo. Dominadas una mierd*, en vez de subir repes he bajado respecto a la semana pasada.. a diferencia de los fondos que siempre subía. Hice press francés para meter trabajo de brazo, no seguí el consejo de haters de hacer triceps y biceps lunes y viernes, no sé, siento que mucha caña y me importa ahora subir los básicos. En las rutinas A meteré bíceps.
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Jueves 22/03/2012
Sentadilla 3x5 - 37,5
Press Banca 4x5 - 50-47,5
Peso Muerto 1x1 - 80
Fondos 3x5 - 15
Curl barra EZ 3x8 - 7,5
Molesto el día de hoy. Un entreno de perros. Sentadilla normal, un poco costosa pero manejable. Press de banca un asco, comencé con 50 y me tuvieron que ayudar prácticamente en todas. Luego baje 2,5 por lado y también me tuvieron que ayudar bastante.. En PM sólo pude hacer 1 repe, no lo creo.. Fondos bien, me costó un poco pero al menos las pude completar.
No sé si fue por meter tríceps en el entreno anterior, no queria meter trabajo directo de brazo por ello, suponiendo que tal vez pudiera influir de manera negativa en los básicos. También he de decir que estos últimos días no he podido dormir bien, me levanto siempre de madrugada varias veces y me cuesta volver a dormirme. Espero mejorar en los entrenos que están por venir.
Sentadilla 3x5 - 37,5
Press Banca 4x5 - 50-47,5
Peso Muerto 1x1 - 80
Fondos 3x5 - 15
Curl barra EZ 3x8 - 7,5
Molesto el día de hoy. Un entreno de perros. Sentadilla normal, un poco costosa pero manejable. Press de banca un asco, comencé con 50 y me tuvieron que ayudar prácticamente en todas. Luego baje 2,5 por lado y también me tuvieron que ayudar bastante.. En PM sólo pude hacer 1 repe, no lo creo.. Fondos bien, me costó un poco pero al menos las pude completar.
No sé si fue por meter tríceps en el entreno anterior, no queria meter trabajo directo de brazo por ello, suponiendo que tal vez pudiera influir de manera negativa en los básicos. También he de decir que estos últimos días no he podido dormir bien, me levanto siempre de madrugada varias veces y me cuesta volver a dormirme. Espero mejorar en los entrenos que están por venir.
Blackmore
Welcome to the machine
Pues el PM y los fondos están de puta madre. Un día malo lo tenemos todos, y seguramente te ha afectado el dormir mal; yo cuando me levanto muchas veces o los ruidos me arruinan el sueño paso el día siguiente de mal humor, estresado y cansado, y claro, entreno bastante peor.
Rijndael
Esfuerzo.
Sabado 24/03/2012
Sentadilla 3x5 - 37,5
Press militar 3x5 - 20
Remo Pendlay 3x5- 30
Dominadas 2x 8,6,5
Press francés 3x 7,5
Me sentia con mucho sueño al inicio, sin embargo las sentadillas estuvieron bien. Debido a eso decidí hacer 3x5 en lo demás, y creo que lo mantendré la otra semana por lo menos. Press militar me costó bastante, pero pude sacarlas, aunque estoy curveando la espalda cuando me cuesta mucho hacer una repe. Remo pendlay mejorando, no hice tanta trampa aunque igual hubo algo. Dominadas siguen malas, pero bueno ahí vamos. Press francés normal.
Sentadilla 3x5 - 37,5
Press militar 3x5 - 20
Remo Pendlay 3x5- 30
Dominadas 2x 8,6,5
Press francés 3x 7,5
Me sentia con mucho sueño al inicio, sin embargo las sentadillas estuvieron bien. Debido a eso decidí hacer 3x5 en lo demás, y creo que lo mantendré la otra semana por lo menos. Press militar me costó bastante, pero pude sacarlas, aunque estoy curveando la espalda cuando me cuesta mucho hacer una repe. Remo pendlay mejorando, no hice tanta trampa aunque igual hubo algo. Dominadas siguen malas, pero bueno ahí vamos. Press francés normal.
Rijndael
Esfuerzo.
Lunes 26/03/2012
Sentadilla 3x5 - 40
Press plano 3x5 - 45
PM 1x5 - 70
Fondos 3x5,5,4 - 17,5
Biceps curl barra EZ 3x8,8,-6 - 10,10, 12,5
Sentadilla es lo que me tiene contento. PB y PM decidi hacer una pequeña descarga de 10lb y 20lb respectivamente, y aún los senti pesados.. me siento débil. Fondos me costó la última serie, bíceps normal.
Sentadilla 3x5 - 40
Press plano 3x5 - 45
PM 1x5 - 70
Fondos 3x5,5,4 - 17,5
Biceps curl barra EZ 3x8,8,-6 - 10,10, 12,5
Sentadilla es lo que me tiene contento. PB y PM decidi hacer una pequeña descarga de 10lb y 20lb respectivamente, y aún los senti pesados.. me siento débil. Fondos me costó la última serie, bíceps normal.
Rijndael
Esfuerzo.
Francesc hice esa gracia y me llené de grasa... no ayuda que sea ecto-endo, o lo que sea que soy xD
Tengo que ir subiendo poco a poco, si no todo a la barriga, y después cuando baje pierdo casi todo (me acaba de pasar).
Mira: https://es.fitness.com/forum/threads/133062-Ecto-endo?highlight=ecto-endo
Gracias igual por la opinión.
Adryzz
Banned
Para ganar más % de grasa ?
Yo lo veo una chorrada, si no tiene prisa y tiene paciencia el ir subiendo lo más limpio posible es lo mejor, no ganas mucha grasa y luego puedes hacer una definición más liviana y menos "agresiva".
Yo al mes suelo subir 700-800gr la gran mayoría musculo y tan contento jojojojo
Francesc9
+Forza Peluchin Style
Hmm ya veo. Lo que pasa es que corres el riesgo de estancarte. Vas a ganar grasa si o si. Es algo que no se puede evitar, quizás a la hora de definir tengas que tomar otras medidas más estrictas que las comunes :/
Rijndael
Esfuerzo.
Mas bien al reves. Yo el peso lo pierdo rapido, y ahi cuando postie las fotos hice una semi definicion de una semana y me bajo la grasa considerablemente, tambien se me fue bastante volumen en general. El problema esta a la hora de subir, me cuesta ganar peso pero gano grasa facil. Conclusion, genetica de mierda.
