¡Hola!
Esta es mi quinta semana en el gimnasio y os voy a contar lo que he estado haciendo y las modificaciones que pienso hacer este mes, a ver qué os parece.
Tengo 27 años, mido 1'76 y cuando entré al gimnasio pesaba 80'5 kg. A mis 18 años hacía mucho deporte (gimnasio, fútbol, full contact...) pero fue entrar en la universidad y dejarme llevar. En mis últimos años, con tanto sedentarismo, mi cuerpo se estropeó mucho, llegando incluso al punto de tener algo de sobrepeso este último año, por lo que decidí poner fin a esto y apuntarme al gimnasio.
Durante las 4 primeras semanas he ido al gimnasio 4 veces por semanas, siguiendo la siguiente rutina:
- Lunes: Piernes / abdominales
- Martes: Espalda / biceps
- Miércoles: no voy al gimnasio pero hago abdominales en casa
- Jueves: Pectorales / triceps
- Viernes: Hombros / abdominales
En abdominales incluyo laterales, normales e inferiores, por este orden.
Hacía 3x15 de todo excepto de abdominales, que hago 4x20.
A todo esto hay que sumarle a los 4 días que voy al gimnasio 40 minutos de cinta a un ritmo moderado (hago unos 5 km en ese tiempo). Intento llevar un ritmo que no me destroce pero tampoco sentir como si no hubiese hecho nada, no se si me explico.
También caliento en bici unos 5 minutos nada más llegar, estiro después, y vuelvo a estirar al finalizar todo.
En cuanto a la dieta (aclarar que tengo que ir al gimnasio de 9 a 12 de la mañana):
- Desayuno: Cereales sin azúcar con leche semidesnatada + pavo, una media hora antes de ir al gimnasio.
- Post entreno: Un plátano.
- Un rato después, pavo o atún.
- De comer, arroz con pollo o pasta con verduras y algo que contenga proteínas, como gambas.
- A media tarde como frutos secos, como cacahuetes o anacardos.
- De cenar pescado a la plancha o pollo y ensalada, aliño de tomates... cosas así.
También he aumentado mucho la cantidad de agua que bebo y tomo bastante té (sin azúcar), ya sea durante el desayuno o a media tarde.
La verdad es que estoy notando los resultados, ahora mismo peso 76 kg, he perdido bastante barriga (no se medidas, pero unos 2 o 3 agujeros del cinturón) y he aumentado los pesos en todos los ejercicios que hago.
Esta semana he comenzado a hacer series de 3x12 aumentando los pesos, y he decidido cambiar los martes y viernes el correr en cinta por una sesión de spinning de 45 minutos. Esto último es debido a que la semana pasada jugué al fútbol y, pese a tener más resistencia corriendo a un ritmo suave, esto no lo vi reflejado en mi condición física al jugar, y he pensado que podría ayudar hacer spinning, por el tema de los cambios de ritmo y tal (¿hago bien?).
Quiero aclarar que mi meta no es tener demasiado volumen, más bien quiero estar en forma, coger fuerza, algo de definición e intentar acabar con la barriga.
Espero comentarios, sugerencias... ¡muchas gracias por vuestro tiempo!
Esta es mi quinta semana en el gimnasio y os voy a contar lo que he estado haciendo y las modificaciones que pienso hacer este mes, a ver qué os parece.
Tengo 27 años, mido 1'76 y cuando entré al gimnasio pesaba 80'5 kg. A mis 18 años hacía mucho deporte (gimnasio, fútbol, full contact...) pero fue entrar en la universidad y dejarme llevar. En mis últimos años, con tanto sedentarismo, mi cuerpo se estropeó mucho, llegando incluso al punto de tener algo de sobrepeso este último año, por lo que decidí poner fin a esto y apuntarme al gimnasio.
Durante las 4 primeras semanas he ido al gimnasio 4 veces por semanas, siguiendo la siguiente rutina:
- Lunes: Piernes / abdominales
- Martes: Espalda / biceps
- Miércoles: no voy al gimnasio pero hago abdominales en casa
- Jueves: Pectorales / triceps
- Viernes: Hombros / abdominales
En abdominales incluyo laterales, normales e inferiores, por este orden.
Hacía 3x15 de todo excepto de abdominales, que hago 4x20.
A todo esto hay que sumarle a los 4 días que voy al gimnasio 40 minutos de cinta a un ritmo moderado (hago unos 5 km en ese tiempo). Intento llevar un ritmo que no me destroce pero tampoco sentir como si no hubiese hecho nada, no se si me explico.
También caliento en bici unos 5 minutos nada más llegar, estiro después, y vuelvo a estirar al finalizar todo.
En cuanto a la dieta (aclarar que tengo que ir al gimnasio de 9 a 12 de la mañana):
- Desayuno: Cereales sin azúcar con leche semidesnatada + pavo, una media hora antes de ir al gimnasio.
- Post entreno: Un plátano.
- Un rato después, pavo o atún.
- De comer, arroz con pollo o pasta con verduras y algo que contenga proteínas, como gambas.
- A media tarde como frutos secos, como cacahuetes o anacardos.
- De cenar pescado a la plancha o pollo y ensalada, aliño de tomates... cosas así.
También he aumentado mucho la cantidad de agua que bebo y tomo bastante té (sin azúcar), ya sea durante el desayuno o a media tarde.
La verdad es que estoy notando los resultados, ahora mismo peso 76 kg, he perdido bastante barriga (no se medidas, pero unos 2 o 3 agujeros del cinturón) y he aumentado los pesos en todos los ejercicios que hago.
Esta semana he comenzado a hacer series de 3x12 aumentando los pesos, y he decidido cambiar los martes y viernes el correr en cinta por una sesión de spinning de 45 minutos. Esto último es debido a que la semana pasada jugué al fútbol y, pese a tener más resistencia corriendo a un ritmo suave, esto no lo vi reflejado en mi condición física al jugar, y he pensado que podría ayudar hacer spinning, por el tema de los cambios de ritmo y tal (¿hago bien?).
Quiero aclarar que mi meta no es tener demasiado volumen, más bien quiero estar en forma, coger fuerza, algo de definición e intentar acabar con la barriga.
Espero comentarios, sugerencias... ¡muchas gracias por vuestro tiempo!
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