Rutina dividida de 4 días.¿Qué os parece?

[Musclegrow]

La he creado yo, sería mi primera rutina dividida.

Lunes: Pecho/bíceps
-Press banca 3x8-6
-Press inclinado con mancuernas 3x10-8
-Fondos 3x10-8
-Aperturas planas 3x12-10
-Curl con barra 3x8-6
-Curl con mancuernas en banco inclinado 3x10-8
-Curl martillo 3x12-10

Martes: Cuádriceps/femoral/gemelo
-Sentadilla 3x8-6
-Prensa 3x10-8
-Zancadas 3x10-8
-Extensiones de cuádriceps 3x12-10
-Peso muerto rumano 3x8-6
-Hip-trhust 3x10-8
-Curl femoral 3x12-10
-Elevaciones de talones de pie 3x12-10 (No dispongo de maquina de gemelos de momento, además de que estos son un musculo que geneticamente, y sin querer parecer prepotente, los tengo de lujo.)

Miércoles: Descanso

Jueves: Deltoides/trapecio/abdomen
-Press militar sentado 3x8-6
-Elevaciones laterales 3x10-8
-Pájaros 3x12-10
-Encogomientos con barra 3x8-6
-Encogomientos con mancuernas 3x12-10
-Elevación de rodillas al pecho 3x12-8
-Leñador 3x12-8 (por lado)
-Crunch con peso 3x12-8

Viernes: Espalda/tríceps
-Dominadas 3x8-6 ( son mi prioridad, tanto estéticamente, como por oposiciones)
-Remo con barra 3x10-8
-Peso muerto 3x10-8
-Pullover en polea alta 3x12-10
-Press cerrado 3x8-6
-Press francés 3x10-8
-Extensión de tríceps con polea 3x12-10

Esto es todo, 9 series musculos pequeños, 12 series musculos grandes.

 

[Seba]

esta bien

 

[NACHOTE]

si el pullover lo ocupas para triceps, lo cambiaría por unos fondos, que trabajan muy bien ese musculo, pero ya es a gusto propio

 

[Musclegrow]

si el pullover lo ocupas para triceps, lo cambiaría por unos fondos, que trabajan muy bien ese musculo, pero ya es a gusto propio

Lo utilizo para el dorsal.

Un saludo

 

[tontopelao]

Para las oposiciones podías meter una serie de dominadas al fallo-1/-2, dos días en semana.

 

[rasnog]

claro supongo que te interesa fuerza no hipertrofia en los dorsales. Quizas te convenga primero trabajar al fallo o en rangos de fuerza y una vez consigas realizar las "me imagino" que dominadas pues puede darle mas al volumen.