Dorlman
Banned
Esto va sobre el asunto del estancamiento... y demás cosas que me han molestado...
Al entrenar hay que tomar en cuenta el como se hacen los ejercicios. Me di cuenta haciendo ejercicios de fuerza, que aumentaba fácilmente haciendo los ejercicios de una manera, pero con otra me estancaba.
Por ejemplo el Curl de Bíceps, no debe bajarse completamente hasta abajo, sino que debe bajarse hasta la mitad y hacer la serie de esta forma (el antebrazo trabaja a pesar de ello). Aun así recomiendo trabajar el antebrazo aparte en todos los ángulos posibles (4). En Press Banca no debe bajarse hasta abajo, sino hasta la mitad, donde los brazos queden rectos correspondientes a la barra: ejemplo: ¡_ _¡ (En lo que me estancaba me refería a este). En Dominadas en Maquina (realmente es Jalón en Máquina pero me gusta mas este nombre) lo ideal es usar la barra con el agarre los mas amplio posible, o sino hacer repeticiones alternas dos veces bajando completamente y una hasta la mitad, etc. El motivo es son los músculos rápidos y lentos. Cuando se contrae el Bíceps (Postura más famosa que todo el mundo hace) se puede notar que el Bíceps no ocupa todo el brazo, sino que se concentra en el centro y se puede notar que cerca de la articulación hay un vacío, ese es el músculo lento. No importa que tanto se entrene ese músculo, no progresara porque es lento, la idea es siempre trabajar el músculo rápido.
La serie que recomiendo en entrenamiento de volumen es 3x10. En entrenamiento de fuerza recomiendo el 5x1-6 (se comienza con el peso máximo, y CON EL TIEMPO alcanzar con el mismo peso 6 repeticiones ENTONCES se aumenta el peso donde se puede llegar a 5x1 o 5x2, obviamente se gano fuerza para ello. Recomiendo 2 semanas de volumen y 1 semana de fuerza para engañar al músculo y evitar el estancamiento.
No recomiendo ejercitar abdominales por un asunto: todos los músculos tiene como soporte los huesos, excepto el abdominal, y al no tener soporte óseo, el músculo puede crecer para adentro causando una hernia. Lo que recomiendo es el ejercicio de aspiración abdominal.
Sobre días de entrenamiento recomiendo 2 días a la semana. Un entrenamiento cuerpo completo basado en el Sistema Weider (Volumen). Por ejemplo Lunes y Viernes, Martes y Sábado, etc. Y en este entrenamiento para mantenerse al menos 5 días a la semana practicar en casa pliometría de Pechada y Sentadilla (salto) 1x10. Nota para este entrenamiento, este entrenamiento es muy bestia, recomiendo tomar Animal Pak antes del entreno o algo así y si no pueden hacer el entrenamiento aún, no pueden.
Lo único que quisiera a nivel proteínico es que de una vez por todas les quiten la condenada Fitoestrógeno a la Soya y se acabo... proteína barata para todos, pero eso es otra historia.
Creo que eso es todo…
Al entrenar hay que tomar en cuenta el como se hacen los ejercicios. Me di cuenta haciendo ejercicios de fuerza, que aumentaba fácilmente haciendo los ejercicios de una manera, pero con otra me estancaba.
Por ejemplo el Curl de Bíceps, no debe bajarse completamente hasta abajo, sino que debe bajarse hasta la mitad y hacer la serie de esta forma (el antebrazo trabaja a pesar de ello). Aun así recomiendo trabajar el antebrazo aparte en todos los ángulos posibles (4). En Press Banca no debe bajarse hasta abajo, sino hasta la mitad, donde los brazos queden rectos correspondientes a la barra: ejemplo: ¡_ _¡ (En lo que me estancaba me refería a este). En Dominadas en Maquina (realmente es Jalón en Máquina pero me gusta mas este nombre) lo ideal es usar la barra con el agarre los mas amplio posible, o sino hacer repeticiones alternas dos veces bajando completamente y una hasta la mitad, etc. El motivo es son los músculos rápidos y lentos. Cuando se contrae el Bíceps (Postura más famosa que todo el mundo hace) se puede notar que el Bíceps no ocupa todo el brazo, sino que se concentra en el centro y se puede notar que cerca de la articulación hay un vacío, ese es el músculo lento. No importa que tanto se entrene ese músculo, no progresara porque es lento, la idea es siempre trabajar el músculo rápido.
La serie que recomiendo en entrenamiento de volumen es 3x10. En entrenamiento de fuerza recomiendo el 5x1-6 (se comienza con el peso máximo, y CON EL TIEMPO alcanzar con el mismo peso 6 repeticiones ENTONCES se aumenta el peso donde se puede llegar a 5x1 o 5x2, obviamente se gano fuerza para ello. Recomiendo 2 semanas de volumen y 1 semana de fuerza para engañar al músculo y evitar el estancamiento.
No recomiendo ejercitar abdominales por un asunto: todos los músculos tiene como soporte los huesos, excepto el abdominal, y al no tener soporte óseo, el músculo puede crecer para adentro causando una hernia. Lo que recomiendo es el ejercicio de aspiración abdominal.
Sobre días de entrenamiento recomiendo 2 días a la semana. Un entrenamiento cuerpo completo basado en el Sistema Weider (Volumen). Por ejemplo Lunes y Viernes, Martes y Sábado, etc. Y en este entrenamiento para mantenerse al menos 5 días a la semana practicar en casa pliometría de Pechada y Sentadilla (salto) 1x10. Nota para este entrenamiento, este entrenamiento es muy bestia, recomiendo tomar Animal Pak antes del entreno o algo así y si no pueden hacer el entrenamiento aún, no pueden.
Lo único que quisiera a nivel proteínico es que de una vez por todas les quiten la condenada Fitoestrógeno a la Soya y se acabo... proteína barata para todos, pero eso es otra historia.
Creo que eso es todo…
