Rijndael
Esfuerzo.
El face pull puede ser el ejercicio menos valorado en todos los entrenos de fuerza. Este se encuentra en la categoría de jalón horizontal, pero mientras que las poleas promueven un síndrome de rotación escapular hacia abajo y una rotación interna de la articulación del hombro, el face pull puede hacer sencillamente lo opuesto.
Debido a que el hombro se encuentra ya sea flexionado o en abducción a 90° durante todo el ejercicio, la escapula se encuentra en rotación hacia arriba en cierto grado. Inmediatamente esto nos da una mayor activación de los de los rotadores superiores, especialmente el trapecio alto y bajo. La rotación hacia arriba compensa el jalón de los rotadores inferiores y ayuda a prevenir el desarrollo de un desbalance dominante de la rotación hacia abajo.
En la posición de contracción, el agarre prono limita el ángulo de rotación externa del hombro.
Pensando en el balance del patrón de movimiento, sabemos que los rotadores internos del hombro tienden a ser, por lo menos, de 25-33% más fuertes que los rotadores externos. También encontramos que desde una perspectiva de postura, la rotación interna del húmero es bastante común. Usando el agarre pronado tradicional, podemos entonces generar un desbalance en el hombro.
Para remediar esta situación, se recomienda usar un agarre neutro (como si se tuviera una mancuerna en martillo). Esto permite jalar la correa o la cinta más allá de tu cara, con el húmero en una rotación externa mayor, promoviendo el balance de la rotación del hombro.
Esta es solo una pequeña parte del artículo. Tomado de: http://www.t-nation.com/free_online...formance_repair/pushups_face_pulls_and_shrugs
Un video explicando la ejecución del Face Pull:
Debido a que el hombro se encuentra ya sea flexionado o en abducción a 90° durante todo el ejercicio, la escapula se encuentra en rotación hacia arriba en cierto grado. Inmediatamente esto nos da una mayor activación de los de los rotadores superiores, especialmente el trapecio alto y bajo. La rotación hacia arriba compensa el jalón de los rotadores inferiores y ayuda a prevenir el desarrollo de un desbalance dominante de la rotación hacia abajo.
En la posición de contracción, el agarre prono limita el ángulo de rotación externa del hombro.
Pensando en el balance del patrón de movimiento, sabemos que los rotadores internos del hombro tienden a ser, por lo menos, de 25-33% más fuertes que los rotadores externos. También encontramos que desde una perspectiva de postura, la rotación interna del húmero es bastante común. Usando el agarre pronado tradicional, podemos entonces generar un desbalance en el hombro.
Para remediar esta situación, se recomienda usar un agarre neutro (como si se tuviera una mancuerna en martillo). Esto permite jalar la correa o la cinta más allá de tu cara, con el húmero en una rotación externa mayor, promoviendo el balance de la rotación del hombro.
Esta es solo una pequeña parte del artículo. Tomado de: http://www.t-nation.com/free_online...formance_repair/pushups_face_pulls_and_shrugs
Un video explicando la ejecución del Face Pull:
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