Efectos Rutina Fuerza

ramaser

ramaser

New member
Un saludo foreros...
esto es simple me preguntaba cuales son los posibles efecos al realizar un plan de entreno de fuerza del estilo 5x5/stronglifts a parte claro esta de el aumento de la fuerza y de la creación de una base para entrenos mas complejos o distintos.
Se consigue algo de volumen,aumento de peso,etc??
gracce.....
 
ahora mismo no sigo una dieta estricta o determinada como cuando se esta en definción o volumen...
como de todo,sanamente, sin practicamente dulces ni sus derivados....
 
Un entrenamiento de fuerza puede en primer lugar mejorar tu tono miogénico. Esto es, la apariencia rocoza que se ve en ciertas personas (la cual, aparte del entrenamiento, está determinada por la genética y alimentación del sujeto).
Si llevás una dieta con exceso calórico y buen aporte proteico, vas a notar ganancias musculares, al menos en los primeros meses, y luego cuando vayas pasando por ciclos de aumentar las cargas, seguramente notarás mayor rocosidad e inclusive aumento de volumen.
Si no llevás una dieta que atienda al objetivo de ganar masa muscular, no vas ganar masa muscular ni con entrenamiento de fuerza ni con entrenamientos en rangos de repeticiones más altos que favorezcan más la hipertrofia muscular que el desarrollo de la fuerza.
El tema de no llevar una dieta es que no sabés realmente, a menos que tengas bastantes conocimientos sobre la densidad calórica y la repartición de macronutrientes que tiene cada alimento que ingerís, si estás en exceso o déficit calórico, si estás metiendo buena cantidad de proteina o no, y eso lamentáblemente se nota cuando después de un mes estás igual o peor que como empezaste.
Saludos.
 
SpeedUp dijo:
Un entrenamiento de fuerza puede en primer lugar mejorar tu tono miogénico. Esto es, la apariencia rocoza que se ve en ciertas personas (la cual, aparte del entrenamiento, está determinada por la genética y alimentación del sujeto).
Si llevás una dieta con exceso calórico y buen aporte proteico, vas a notar ganancias musculares, al menos en los primeros meses, y luego cuando vayas pasando por ciclos de aumentar las cargas, seguramente notarás mayor rocosidad e inclusive aumento de volumen.
Si no llevás una dieta que atienda al objetivo de ganar masa muscular, no vas ganar masa muscular ni con entrenamiento de fuerza ni con entrenamientos en rangos de repeticiones más altos que favorezcan más la hipertrofia muscular que el desarrollo de la fuerza.
El tema de no llevar una dieta es que no sabés realmente, a menos que tengas bastantes conocimientos sobre la densidad calórica y la repartición de macronutrientes que tiene cada alimento que ingerís, si estás en exceso o déficit calórico, si estás metiendo buena cantidad de proteina o no, y eso lamentáblemente se nota cuando después de un mes estás igual o peor que como empezaste.
Saludos.
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cuando me refiero que no llevo una dieta especifica no significa que no sepa lo q como....se lo q como y se ma so menos q nutrientes tienen cada alimento y como lo tomo, al igual q la cantidad...si veo q me beneficiará empezaré hacer las comidas mas especificas y estrictas...
gracce saludos
 
Saber aunque sea más o menos lo que estás comiendo en cuanto a calorías y macros es una buena "herramienta" si no llevás una dieta hecha en tabla como se suele ver.
Mientras sepas irte controlando el peso y de ahí modificando o dejando tu dieta tal cual está, el aumento de volumen se va a ir dando.
Saludos.
 
Basicamente, come, come y duerme bien. Porque en un rutina de fuerza, estás intentando ganar fuerza y eso conlleva ganancias en musculatura (más músculo, mas peso que puedes llegar a levantar). Así que come con un exceso calórico y de forma limpia. No te olvides descansar porque no te haces fuerte ni ganas peso al entrenar, sino cuando descansas.

Suerte!
 
ramaser dijo:
cuando me refiero que no llevo una dieta especifica no significa que no sepa lo q como....se lo q como y se ma so menos q nutrientes tienen cada alimento y como lo tomo, al igual q la cantidad...si veo q me beneficiará empezaré hacer las comidas mas especificas y estrictas...
gracce saludos
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el problema de no llevar una dieta, es que no sabes cuantas calorias te estas metiendo, por lo tanto te puedes estar quedando corto y no cojes ni 1 gramo de musculo ni de nada, aunque hagas rutinas de fuerza dfebes hacer dieta de volumen igual , no solo en definicion o en volumen se hacen las dietas. saluds
 
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