Rutina Volumen trabajar los musculos 2 veces a la semana

[kabutos]

Buenas, soy novato, y tengo una gran duda que me gustaria que respondieses.
He visto muchas rutinas de volumen normalmente de 4 dias a la semana que solo trabajan un musculo una vez a la semana, es decir si haces pecho el lunes, hasta el lunes que viene no se vuelve hacer.
Me gustaria saber pq no se puedes hacer una rutina para ganar volumen que por ejemplo de 6 dias a la semana, que el lunes si se hace pecho y tricpes el jueves se vuelva hacer, si el martes se hace hombros, que el viernes se vuelve hacer, si el miercoles se hace espalda y biceps, el sabado se repite, no se cumple el descanso de 72 horas? o esque necesita mas descanso.

 

[Matraka]

por lo general,cuando se empieza en esto las primeras semanas o meses es cuando mas vas a notar los resultados y si eres joven pues mas.es importante entrenar pero tambien descansar.aunque descansen tus musculos 72 horas entre un entrenamiento y otro tu sistema central nerioso tambien necesita descansar.
todo es probar,hay gente que soporta mucho el entrenamiento y otros que no tanto.
lo mejor que puedes hacer es empeza despacio y bien con rutinas de 3 dias de cuerpo entero o torso-pierna y tu mismo iras viendo como te adaptas al entrenaiento.

busca por el foro,hay muchisima informacion y rutinas.visita los hilos con chincheta para aprender a confeccionarte rutinas sostenibles.

BUSCA Y LEE,BUSCA POR EL FORO Y LEE TODO LO QUE PUEDAS

SUERTE

 

[Norman87]

Si quieres trabajar 2 veces músculo por la semana podrías hacer esta rutina (es un poco dura):

- LUNES: PECHO (pesado) y ESPALDA (liviano)
- MARTES:HOMBRO (pesado) BICEPS,TRICEPS (liviano)
- MIERCOLES: PIERNA ENTERA
- JUEVES : ESPALDA (pesado) y PECHO (liviano)
- VIERNES: BICEPS,TRICEPS (pesado) y HOMBRO(liviano)

 

[Rijndael]

Una torso piernas.

 

[Seba]

Si quieres trabajar 2 veces músculo por la semana podrías hacer esta rutina (es un poco dura):

- LUNES: PECHO (pesado) y ESPALDA (liviano)
- MARTES:HOMBRO (pesado) BICEPS,TRICEPS (liviano)
- MIERCOLES: PIERNA ENTERA
- JUEVES : ESPALDA (pesado) y PECHO (liviano)
- VIERNES: BICEPS,TRICEPS (pesado) y HOMBRO(liviano)

Y las piernas?

 

[Norman87]

Y las piernas?

Me esperaba esta pregunta.. lo que puede hacer es ir alternando. Una semana hace pierna una vez, otra pecho y espalda 1 vez, la otra hombros y brazos 1 vez...

SEMANA 1

- LUNES: PECHO (pesado) y ESPALDA (liviano)
- MARTES:HOMBRO (pesado) BICEPS,TRICEPS (liviano)
- MIERCOLES: PIERNA ENTERA
- JUEVES : ESPALDA (pesado) y PECHO (liviano)
- VIERNES: BICEPS,TRICEPS (pesado) y HOMBRO(liviano)

SEMANA 2

- LUNES: PIERNA ENTERA
- MARTES: HOMBRO (pesado) BICEPS,TRICEPS (liviano)
- MIERCOLES: PECHO (pesado) y ESPALDA (liviano)
- JUEVES : PIERNA ENTERA
- VIERNES: BICEPS,TRICEPS (pesado) y HOMBRO(liviano)

SEMANA 3

- LUNES: PECHO (pesado) y ESPALDA (liviano)
- MARTESIERNA ENTERA
- MIERCOLES:HOMBRO (pesado) BICEPS,TRICEPS (liviano)
- JUEVES : ESPALDA (pesado) y PECHO (liviano)
- VIERNESIERNA ENTERA

 

[HatersGunaHate]

mejor torso pierna

 

[Norman87]

mejor torso pierna

por que?

 

[rasnog]

porque para novatos va mejor. Un T/P tirando de basicos.